Adakah anda mendapat cukup vitamin D? Empat cara untuk mendapatkan vitamin D

Vitamin D penting untuk kesihatan anda secara keseluruhan. Berikut adalah empat cara anda boleh mendapatkan vitamin D yang mencukupi:

Dapatkan sedikit matahari

Mungkin kaedah paling tradisional untuk meningkatkan tahap vitamin D anda adalah dengan mendedahkan kawasan besar kulit anda kepada matahari selama 15-20 minit tanpa pelindung matahari. Lapisan luar kulit, epidermis, menyerap sinaran ultraviolet B (UVB). Faktor tertentu mempengaruhi jumlah vitamin D3 yang akan dihasilkan oleh kulit anda:

• Jumlah kulit terdedah: apabila kami menyebut 'kawasan besar kulit anda', kami maksudkan lebih daripada muka dan tangan anda sahaja. Punggung, perut, kaki dan lengan anda mewakili kawasan kulit yang luas, oleh itu adalah bahagian badan anda yang menghasilkan paling banyak vitamin D. Warna kulit: semakin gelap kulit anda, semakin banyak masa anda perlu berada di bawah sinar matahari untuk kulit anda untuk menghasilkan jumlah vitamin D yang sama seperti seseorang yang mempunyai kulit yang lebih pucat.
• Masa hari: kulit anda akan menyerap paling banyak sinaran UVB dari matahari tengah hari.
• Musim: kulit anda akan menghasilkan lebih banyak vitamin D daripada matahari semasa musim panas.
• Lokasi: mereka yang tinggal lebih dekat dengan khatulistiwa mampu menghasilkan lebih banyak vitamin D tanpa mengira musim.

Nota khas: Banyak pihak berkuasa kesihatan berhati-hati tentang pendedahan matahari yang terlalu banyak. Bayi dinasihatkan supaya dijauhkan daripada pendedahan langsung kepada cahaya matahari.

Ambil makanan yang mengandungi vitamin D secara semulajadi

Sangat sedikit makanan yang secara semula jadi mengandungi vitamin D. Jika anda seorang pencinta sardin, maka anda beruntung. Ini adalah salah satu daripada beberapa makanan yang secara semula jadi mengandungi vitamin D, tetapi anda perlu makan banyak daripadanya untuk mendapatkan jumlah vitamin D yang mencukupi. Untuk lebih spesifik, anda perlu makan 4.2 oz (atau 120 g ) sardin untuk mendapatkan hanya 600 IU vitamin D. Kebanyakan organisasi perubatan mengesyorkan agar anda mendapat jumlah vitamin D yang lebih banyak setiap hari daripada ini. Baca lebih lanjut mengenai vitamin D dalam makanan di sini.

Makanan yang diperkaya dengan vitamin D

Memandangkan begitu sedikit makanan yang secara semula jadi mengandungi vitamin D, anda mungkin lebih beruntung dengan makanan yang diperkaya dengan vitamin D, seperti susu diperkaya, beberapa bijirin dan jenis roti tertentu.

Ambil suplemen vitamin D

Jika anda mengalami kesukaran untuk mendapatkan cahaya matahari yang mencukupi pada siang hari pada kebanyakan badan anda, atau makan ikan dan minum susu dalam jumlah yang mencukupi setiap hari, maka anda mungkin ingin mempertimbangkan suplemen vitamin D. Banyak multivitamin mengandungi vitamin D tetapi semak semula dos untuk memastikan ia mengandungi tahap yang disyorkan. Semak dengan profesional penjagaan kesihatan anda dan cari produk vitamin D yang menyediakan jumlah yang sesuai untuk anda. Format vitamin D cecair seperti Ddrops® mudah ditelan dan mudah diserap.