懷孕期間需要服用哪些重要的維生素？

一旦生命在您體內誕生，盡最大努力幫助您的寶寶成長和健康始終是首要考慮的事情。難怪許多懷孕的母親想知道哪些維生素以及每種維生素的攝取量在寶寶生命的這個關鍵時期是理想的。我們總結了一些醫療組織對維生素 D、鈣、鐵和葉酸的建議。與您的醫生、助產士或藥劑師討論您的特定產前維生素需求。

維生素D

維生素 D 對於寶寶的骨骼和牙齒發育至關重要。缺乏維生素 D 可能會導致骨骼變軟、變形，進而導致佝僂病。北美建議成人維生素 D 的攝取量為每天 600 IU 至 2000 IU。 [1,2] 在冬季，您的醫療保健專家可能會建議您每天服用 2000 IU 維生素 D。 [3]

英國的懷孕建議略有不同。英國國家指南確定所有孕婦和哺乳期婦女的維生素 D 每日劑量為 10 微克 (μg) (400 IU)。孕前體重指數較高的人，可能需要較高的維生素D 劑量。

根據針對孕婦的建議，大多數產前複合維生素可能不含足夠量的維生素 D。請務必檢查成分清單。如果您的品牌不含足夠的維生素 D，您可以使用獨立的維生素 D 產品來優化劑量。

鈣

鈣質還可以幫助寶寶發展強壯的骨骼和牙齒。您的身體需要維生素 D 才能讓鈣進入您的血液，最終也進入您的寶寶的血液。

懷孕期間，建議鈣攝取量為每天 800 毫克至 3000 毫克。 [1,2]

您的寶寶將從您的身體中獲得所需的鈣，因此，如果您在懷孕期間不攝取額外的鈣，您的鈣儲備就會很低。這可能會導致您體內的骨質流失、母乳中的鈣儲備不足，並可能導致寶寶的骨骼變形或變軟。 [6]

鐵

孕婦會產生額外的血液容積。由於血液中需要鐵，因此額外的鐵量意味著您也需要額外的鐵來保持健康。孕婦對鐵的需求在第二和第三個三個月期間會增加，但建議您從懷孕開始時或如果可能的話，在懷孕之前就增加鐵的水平。孕婦鐵的建議膳食攝取量為 27 毫克/天。 [7]

葉酸

葉酸有助於降低脊柱裂等無腦和神經管缺陷的風險。如果可能，請在懷孕前開始服用葉酸，直到懷孕第 12 週。當您嘗試懷孕期間以及懷孕 12 週之前，建議每日葉酸攝取量為 0.4 毫克（相當於 400 微克）。 [8]

普通的複合維生素可能不含葉酸，所以請仔細檢查！

 

最重要的是，最好向您的保健醫生尋求建議，並檢查您的產前維生素中這些重要營養素的含量。如果您難以耐受補充劑，或吞嚥成為問題，請與您的醫生或助產士討論其他選擇。

[1] 加拿大衛生部，維生素 D 和鈣：更新飲食參考攝取量，http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/nutrition/vitamin/vita-d-eng.php#a6
[2] 醫學研究所，鈣和維生素 D 膳食參考攝取量，2011 年
[3] John C Godel，加拿大兒科協會、原住民、因紐特人和梅蒂斯人健康委員會，“補充維生素D：對加拿大母親和嬰兒的建議”，Paediatr Child Health 2007；12(7):583- 9，http://www .cps.ca/documents/position/維生素-D
[4] 英國首席醫療官。維生素 D – 針對高風險族群的補充建議。卡迪夫、貝爾法斯特、愛丁堡、倫敦：威爾斯政府衛生、社會服務與公共安全部、蘇格蘭政府衛生部； 2012[http://www.scotland.gov.uk/Resource/0038/00386921.pdf]。
[5] 皇家婦產科學院。懷孕期間的維生素 D。科學影響論文 2014 年 6 月 43 號 https://www.rcog.org.uk/globalassets/documents/guidelines/scientific-impact-papers/vitamin_d_sip43_june14.pdf
[6] Prentice, A.，“懷孕和哺乳期間母親的鈣需求”，Am J Clin Nutr，1994 年 2 月，第 1 卷。 59號2 477S-482S