維生素 D 如何幫助骨骼健康？

從嬰兒期到成年期，維生素 D 在牙齒和骨骼的發育和維持健康方面發揮著重要作用。維生素 D 的主要作用是促進鈣和磷進入體內，這兩者都是建構、維持和保護骨組織所必需的礦物質。維生素D除了增強鈣、磷的進入外，還確保血液中的健康平衡

維生素 D 和骨骼健康

當暴露在陽光直射下時，維生素 D 會在皮膚中自然形成，但它可以增強迴腸（小腸道的一部分）對鈣和磷的吸收。事實上，70% 至80% 的鈣吸收發生在腸道的這一特定區域。和維持健康骨頭。

一生的骨骼：

• 嬰兒期和兒童期：骨骼在嬰兒期和兒童期發育，因此這個階段極為重要，這也是兒科醫師在這個階段監測營養和維生素 D 等補充劑的原因。
• 青少年：青少年時期至關重要，因為 90% 的骨骼生長實際上發生在 10 至 20 歲之間。骨骼健康研究表明，在峰值密度階段（即青春期和成年早期），骨骼越堅固，這些骨骼在以後的歲月中就越有可能經受住考驗。這就是為什麼健康專家強調一生中尤其是年輕時運動和良好營養以及充足維生素 D、鈣和磷的重要性。事實上，骨質疏鬆症被稱為「一種具有老年後果的兒科疾病」。 2
• 成年期：骨密度對成年人來說至關重要，因為隨著年齡的增長，我們開始失去一些骨密度。對於女性來說，骨質流失大多在停經後立即迅速發生，然後骨質流失的速度減慢。對 12 項骨折預防試驗（包括超過 40,000 名老年人（其中大多數是女性））進行的分析表明，每日服用 800 IU 的維生素 D 可使髖部和其他非脊椎骨折減少 20%。較低劑量的維生素 D 並沒有達到這樣的好處。

最重要的是，每個生命階段對骨骼健康都很重要！

本文於2019年8月審查更新