Bagaimanakah vitamin D membantu kesihatan tulang?

Vitamin D memainkan peranan penting dalam membangunkan dan mengekalkan kesihatan gigi dan tulang dari peringkat bayi hingga dewasa. Tugas utama untuk vitamin D adalah untuk memudahkan kemasukan kalsium dan fosforus ke dalam badan, kedua-duanya adalah mineral penting untuk membina, mengekalkan, dan melindungi tisu tulang. Selain meningkatkan kemasukan kalsium dan fosforus, selain meningkatkan kemasukan kalsium dan fosforus, vitamin D juga memastikan keseimbangan yang sihat dalam darah.

Vitamin D dan Kesihatan Tulang

Vitamin D terbentuk secara semula jadi dalam kulit apabila terdedah kepada cahaya matahari secara langsung, tetapi ia berfungsi untuk meningkatkan penyerapan kalsium dan fosforus dalam ileum, sebahagian daripada saluran usus kecil. Malah, 70 hingga 80 peratus penyerapan kalsium berlaku di kawasan khusus usus ini.1 Oleh itu, tanpa vitamin D, tahap kalsium dan fosforus anda mungkin tidak optimum, dan di sini mungkin tidak mencukupi untuk membangunkan dan mengekalkan kesihatan secara berkesan. tulang.

Tulang sepanjang hayat:

• Masa bayi dan kanak-kanak: Tulang berkembang semasa bayi dan kanak-kanak, jadi peringkat ini sangat penting dan sebab pakar pediatrik memantau pemakanan dan suplemen seperti vitamin D pada peringkat ini.
• Remaja: Masa remaja adalah kritikal kerana 90 peratus pertumbuhan tulang sebenarnya berlaku di antara umur 10 dan 20 tahun.2,3 Ini bermakna semasa akhir remaja atau awal dewasa, tulang seseorang akan mencapai ketumpatan puncaknya. Kajian dalam kesihatan tulang mencadangkan bahawa lebih banyak tulang padat semasa peringkat ketumpatan puncaknya (iaitu remaja dan dewasa muda), lebih besar kemungkinan tulang ini akan bertahan pada tahun-tahun kemudian. Itulah sebabnya pakar kesihatan menekankan kepentingan bersenam dan pemakanan yang baik dengan jumlah vitamin D, kalsium dan fosforus yang mencukupi sepanjang hayat dan terutamanya semasa usia muda. Malah, osteoporosis telah dirujuk sebagai "penyakit kanak-kanak dengan akibat geriatrik". 2
• Dewasa: Ketumpatan tulang adalah sangat penting bagi orang dewasa kerana kita mula kehilangan sebahagian daripadanya apabila kita semakin tua. Bagi wanita, kehilangan tulang kebanyakannya berlaku dengan cepat sejurus selepas menopaus dan kemudian kadar kehilangan tulang menjadi perlahan.4 Jika ketumpatan tulang berkurangan dengan ketara, ini boleh meningkatkan risiko kehilangan tulang dan osteoporosis. Analisis 12 ujian pencegahan patah tulang, yang terdiri daripada lebih 40,000 orang tua, kebanyakannya wanita, menunjukkan bahawa dos harian 800 IU vitamin D mengurangkan patah tulang pinggul dan bukan tulang belakang yang lain sebanyak 20 peratus. Dos vitamin D yang lebih rendah tidak mencapai faedah sedemikian.[5]

Kesimpulannya, setiap peringkat kehidupan adalah penting untuk kesihatan tulang!

Artikel ini telah disemak dan dikemas kini pada Ogos 2019