Sunscreen, sikat ng araw, at bitamina D: Lahat ng kailangan mong malaman

Habang lumilipat tayo sa mga buwan ng tag-araw at nagsisimulang gumugol ng mas maraming oras sa labas, madalas na naaalala ang bitamina D. Ipinapalagay ng karamihan sa mga tao na kapag nalantad na sila sa sapat na sikat ng araw upang ma-synthesize ang kanilang pang-araw-araw na dosis ng bitamina D. Sa totoo lang, napakahirap umasa sa araw para sa bitamina D, anuman ang oras ng taon. Isa pag-aaral ay nagpakita na ang mga buntis na kababaihan sa kahit na ang pinakamainit na klima sa Mediterranean ay nangangailangan ng dagdag na bitamina D sa anyo ng suplemento.

Bakit napakahirap makakuha ng bitamina D sa pamamagitan ng sikat ng araw?

• Ang mga sinag ng UVB, na siyang mga sinag na nagbibigay sa atin ng sunog ng araw at nagbibigay ng bitamina D, ay hindi gaanong tumagos sa salamin. Ito ay isang bagay na dapat tandaan kung nagtatrabaho ka sa isang opisina sa tabi ng bintana. [1]
• Mas matagal bago mabuo ang bitamina D mula sa darker pigmented na balat.
• Mas mahirap mag-synthesize ng bitamina D kung mas malayo ka sa ekwador. [2]
• Pinipigilan ng mga sunscreen ang mga sinag ng UV mula sa pagtagos sa balat at mga nakakapinsalang selula. Pipigilan din ng sunscreen na mas mataas sa SPF 8 ang 98% ng paggamit ng araw ng bitamina D. [3]

Bakit napakahalagang magsuot ng sunscreen sa tag-araw?

• Ang Canadian Dermatology Association at Health Canada ay nagpapayo laban sa direktang pagkakalantad ng sikat ng araw, lalo na para sa mga sanggol. [4]
• Ang direktang pagkakalantad sa UV ay maaaring humantong sa parang balat, kulubot na balat sa paglipas ng panahon. [5]
• Pinoprotektahan ng sunscreen ang balat mula sa nakakapinsalang ultraviolet rays sa pamamagitan ng pagbuo ng protective barrier. Kapag ginamit nang maayos, ang sunscreen ay makakatulong upang maiwasan ang kanser sa balat. [6]
• Ang matagal na pagkakalantad sa araw ay maaari ring humantong sa karagdagang mga problema sa kalusugan. Sumasang-ayon ang mga doktor at siyentipiko na ang mga tao ay dapat gumamit ng proteksyon sa araw upang maiwasan ang kanser sa balat.
• Nagbabala ang American Academy of Dermatology na walang siyentipikong ligtas na paraan upang makakuha ng sapat na bitamina D mula sa sikat ng araw nang hindi tumataas ang panganib sa kanser sa balat. [7]

Paano ko makukuha ang aking bitamina D?

Ang pagkakalantad sa araw ay hindi kasinghalaga para sa supply ng bitamina D ng katawan tulad ng dati. Kung hindi ka nakakatanggap ng sapat na pagkakalantad sa araw sa tag-araw o piniling gumamit ng sunscreen, ang pagtaas ng iyong mga antas ng bitamina D sa pamamagitan ng supplementation ay isang malugod na opsyon.

[1]https://www.skincancer.org/prevention/uva-and-uvb/understanding-uva-and-uvb
[2]https://www.caringforkids.cps.ca/handouts/vitamin_d
[3]https://www.ewg.org/2015sunscreen/report/getting-enough-vitamin-d/
[4]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17131335
[5]https://my.clevelandclinic.org/health/healthy_living/hic_An_Overview_ofYour_Skin/hic_protecting_yourself_from_sun_damage
[6]https://www.aad.org/media/stats/prevention-and-care/sunscreen-faqs
[7]http://www.ewg.org/2015sunscreen/report/getting-enough-vitamin-d/