健康懷孕的四個簡單秘訣

有許多資源可以提供關於健康懷孕的不同意見，而且資訊可能會讓人不知所措。在九個月的時間裡，你會經歷大量的荷爾蒙、身體的變化和莫名其妙的情緒。第三個月看起來正確的事情可能不適合您的身體和第八個月的肚子。要記住的關鍵是每個人都是不同的：適合你的東西可能不適合別人。在閱讀了許多意見和專家文章之後，這裡有我最喜歡的四個簡單技巧，可以幫助您保持健康懷孕，無論您處於妊娠期的哪個階段。

服用產前維生素

從第一天起，服用產前維生素就很重要。葉酸、鈣和鐵等營養素都是寶寶神經索發育的一部分，神經索最終將成為他們的大腦和脊柱。前維他命是可在櫃檯購買。在開始補充任何維生素或營養素之前，請務必按照建議的劑量服用並諮詢醫生。

做點運動

無論您懷孕的哪個階段，都要確保鍛鍊身體。它對您的整體健康很重要，並且可以減輕整體壓力。這並不意味著您需要開始（或繼續）高強度有氧運動 - 恰恰相反。尋找低影響的活動，如游泳、散步或室內騎自行車。與您的醫生討論什麼對您是安全的。

吃得健康

每天吃五到六餐均衡的餐點。確保增加蛋白質、富含鐵的食物和葉酸的攝取量。盡量減少咖啡因的攝取量，避免吃未完全煮熟和/或汞含量高的肉、蛋和魚。雖然這聽起來很理想，但如果您感到噁心或嘔吐，均衡飲食可能會很困難，因此請嘗試確保透過維生素和營養補充劑滿足寶寶的需求。在開始任何形式的補充方案之前，請務必諮詢醫生。

花點時間給你

最重要的是，懷孕期間要照顧好自己。你正在成長為一個人，這不是一件容易的事。如果你感到噁心，可以吃點餅乾；如果您頭痛，請在黑暗的空間裡安靜地待一會兒；小憩;伸展運動以幫助緊張酸痛的肌肉；享受只有您和寶寶的時光[5]。確保在懷孕期間的每個階段都保持精神、情緒和身體健康。一個快樂健康的媽媽是給寶寶最好的禮物。

[1] https://www.parents.com/pregnancy/my-body/pregnancy-health/healthy-pregnancy-tips/?slideId=44505
[2] https://www.webmd.com/baby/guide/exercise-during-pregnancy
[3] https://www.parents.com/pregnancy/my-body/pregnancy-health/healthy-pregnancy-tips/?slideId=44515
[4] https://familydoctor.org/familydoctor/en/pregnancy-newborns/your-body/taking-care-of-you-and-your-baby-while-youre-pregnant.html
[5] https://familydoctor.org/familydoctor/en/pregnancy-newborns/your-body/taking-care-of-you-and-your-baby-while-youre-pregnant.html