夏天孩子需要補充維生素D嗎？

2017 年 7 月 18 日

我們都記得那種感覺：最後的鈴聲響起，暑假開始了。整個夏天你可以做任何你想做的事，不用擔心作業。對於父母和孩子來說，夏天最不想想到的就是補充維生素D。孩子們可以從飲食和陽光中獲得足夠的營養，對吧？不必要…

最近的研究顯示：

 

• • 30-80% 的城市幼兒維生素 D 含量較低。
  • 70% 的兒童和青少年沒有攝取足夠的維生素 D。
  • 超過三分之一服用維生素補充劑的兒童仍然沒有攝取足夠的維生素 D 和鈣。

 

那麼陽光呢？

當皮膚直接暴露在陽光下時，可以產生維生素 D。美國皮膚病學會 (AAD) 不建議透過無保護的陽光照射來獲取維生素 D，因為存在與紫外線 (UV) 輻射和皮膚癌發展相關的風險。兒童利用陽光製造維生素 D 的能力取決於以下因素：

 

• 防曬乳的使用：建議兒童（尤其是嬰兒）和皮膚白皙的人避免直接暴露在陽光下，因為有皮膚癌的風險。使用防曬霜會阻止皮膚產生維生素 D。
• 一天中的時間：UVB 或短波紫外線有助於皮膚產生維生素 D。這些光線在正午的陽光下最強。
• 一年中的時間：太陽輻射在夏季最強，秋季減弱，冬季最低。對於一些秋冬季節的孩子來說，無法製造維生素D，或需要在陽光下待更長的時間才能製造維生素D。
• 地理：對於生活在距離赤道較遠的美國北部、加拿大、英國和北歐的兒童來說，太陽光線可能不足以產生維生素 D。
• 天氣：生活在多雲、多雨、寒冷天氣地區的孩子可能會受到日照不一致的影響。
• 生活方式：即使在暑假期間，孩子們也可能會花更多的時間在室內。英國最近的一項研究發現，孩子們平均每週在戶外玩耍的時間只有四個多小時。
• 膚色：膚色較淺的兒童需要花較少的時間在陽光下才能吸收與膚色較深的兒童相同量的維生素 D。

 

飲食方面呢？

要僅透過飲食每天攝取 600 IU 維生素 D，您需要攝取：

 

• 6杯牛奶
• 4罐鮪魚
• 1條中型魚
• 20個雞蛋

 

維生素 D 存在於極少數食物中，主要是魚類、微量強化乳製品、某些穀物和雞蛋。兒童可能需要攝取不切實際的部分才能滿足維生素 D 需求。

為什麼兒童需要維生素 D？

嬰兒期後，對維生素 D 的需求並沒有停止！

 

• 維生素 D 可支持正常的骨骼和牙齒發育以及肌肉力量
• 維生素 D 有助於身體利用鈣和磷來建造和維持兒童強健的骨骼和牙齒。
• 衛生當局認為維生素 D 是維持身體健康的因素

 

6 至 12 歲學齡兒童的平均值將：

 

• 每年長高2.5英寸
• 每年增加 5-7 磅

 

建議服用多少維生素 D？

衛生當局對兒童維生素 D 的建議：

 

• 多種維生素通常含有少量維生素 D，因此請務必仔細閱讀標籤
• 請諮詢您的醫生，以了解維生素 D 補充劑的具體需求。

 

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• 簡單：只需一滴無味的 Ddrops 產品即可輕鬆服用。 Ddrops 可以滴在乾淨的表面上，例如湯匙上，或添加到食物或飲料中。
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這個夏天別忘了補充維生素D！無論一年中的任何時候，與您的保健醫生討論為您的孩子補充維生素 D 總是一個好主意。