2018 年 10 月 18 日
骨質疏鬆症是您經常聽到的事情,無論是在新聞中、從醫生那裡,還是在與家人和朋友的談話中。但什麼是骨質疏鬆症以及為什麼要關心它呢?
為了幫助了解骨質疏鬆症,重要的是要知道您的骨骼是不斷變化的活組織。您的身體會定期吸收和重建骨骼,以保持骨骼健康和強壯。
20 多歲的時候,你的骨骼最為強壯。大約35歲之後,骨頭開始自然衰弱。 [1] 這是因為身體分解骨骼的速度比重建骨骼的速度快,導致骨骼逐漸變弱。如果這種情況發生過多,就會出現骨質疏鬆症,使您面臨骨折的風險。
骨質疏鬆症往往沒有任何症狀。這意味著大多數人直到骨折才意識到自己患有這種疾病,通常並沒有真正受傷。在更極端的情況下,人們可能會出現骨痛、駝背或失去一些原來的身高。好消息是,骨質疏鬆症可以在骨折之前診斷和治療。透過選擇健康的生活方式和藥物治療通常可以預防骨折,這就是為什麼了解這種疾病很重要。
了解骨質疏鬆症固然很好,但了解如何預防骨質疏鬆症就更好了。透過在生命早期投資骨骼健康,您可以幫助降低晚年骨質疏鬆症的風險。以下是一些保持骨骼強壯和健康的秘訣:[2,3,4]
- 吃有營養的飲食
- 確保每天定期攝取至少 1000 毫克鈣
- 每天攝取 600 至 800 IU 的維生素 D
- 參加定期負重運動
- 不要吸煙並儘量避免二手煙
- 避免大量飲酒
要確定您是否有骨質疏鬆症的風險,您需要諮詢您的醫生。只有他們才能決定您是否會受益於骨密度測試來檢查您的骨骼強度。
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