迷思還是現實：維生素 D 與睡眠

長期以來，人們一直在爭論維生素 D 與睡眠之間的相關性。然而，最近的一項研究表明，維生素 D 水平可能有助於睡眠品質和數量。

D 和 Zzz：研究

一項針對 3068 名 68 歲及以上男性的研究表明，維生素 D 含量較低的人睡眠效率較低。 [1] 在參與者中，16% 的維生素 D 水平較低。以及身體和認知功能。他們發現維生素 D 水平低與以下幾個睡眠問題有關：

 

• 維生素 D 含量低會增加參與者睡眠不足的可能性，即每晚睡眠時間少於五小時。
• 維生素 D 水平低與睡眠效率得分較低以及得分低於 70% 的可能性更大有關。健康的睡眠效率分數通常被認為是 85% 或更高。

 

另一篇文章聲稱維生素 D 會暫停褪黑激素（幫助我們睡眠的荷爾蒙）的產生。這意味著如果在晚上服用，可能會破壞我們獲得良好睡眠的能力。良好的夜間睡眠。這表明維生素 D 過多或過少都可能導致夜晚不安寧。

神話還是現實？

迄今為止的研究表明，維生素 D 與獲得良好的夜間睡眠之間可能存在關聯，但沒有足夠的數據表明維生素 D 實際上可能是治療低睡眠效率得分的有效方法。在我們獲得更具體的數據之前，尚不清楚維生素 D 是否真的能夠幫助我們有效地緩解 ZZZ 症狀。

儘管對維生素 D 和睡眠進行了許多研究，但當身體健康時，睡眠似乎會更好。維生素 D 是維持最佳健康的一部分，因此可以在良好的夜間睡眠中發揮作用。

[1]https://www.thesleepdoctor.com/2016/02/26/low-on-vitamin-d-sleep-suffers/
[2]https://blog.bulletproof.com/bulletproof-your-sleep-with-vitamin-d/
[3]https://bodyecology.com/articles/vitamin-d-deficiency-could-explain-your-restless-nights-and-broken-sleep