您攝取足夠的維生素 D 嗎？獲取維生素 D 的四種方法

維生素 D 對您的整體健康很重要。您可以透過以下四種方式攝取足夠的維生素 D：

曬曬太陽

提高維生素 D 水平的最傳統方法可能是在不塗防曬霜的情況下將大面積皮膚暴露在陽光下 15-20 分鐘。皮膚的外層表皮吸收紫外線 B (UVB) 射線。某些因素會影響皮膚產生的維生素 D3 量：

• 暴露的皮膚量：當我們說「大面積的皮膚」時，我們指的不僅僅是您的臉和手。您的背部、腹部、腿部和手臂佔了大面積的皮膚，因此是身體中維生素 D 生成最多的部位。與膚色較白的人相同量的維生素D。
• 一天中的時間：中午，您的皮膚會吸收最多的太陽 UVB 射線。
• 季節：夏季，您的皮膚會從陽光中產生更多的維生素 D。
• 地點：無論任何季節，居住在靠近赤道的人都能夠產生更多的維生素 D。

特別提示：許多衛生當局對過度日曬持謹慎態度。建議嬰兒避免直接暴露在陽光下。

食用天然含有維生素 D 的食物

很少有食物天然含有維生素 D。這是少數天然含有維生素 D 的食物之一，但您必須吃很多食物才能獲得適量的維生素 D。 。點擊此處了解有關食物中維生素 D 的更多資訊。

富含維生素D的食物

由於天然含有維生素 D 的食物很少，因此您可能會更喜歡富含維生素 D 的食物，例如強化牛奶、某些穀物食品和某些類型的麵包。

服用維生素 D 補充劑

如果您白天身體的大部分部位很難獲得足夠的陽光，或者每天難以吃足夠的魚和喝足夠的牛奶，那麼您可能需要考慮補充維生素 D。許多複合維生素都含有維生素 D，但請仔細檢查劑量以確保其含有建議水平。請諮詢您的醫療保健專業人士，尋找能為您提供適量的維生素 D 產品。 Ddrops® 等液體維生素 D 形式易於吞嚥和吸收。