Kebaikan Vitamin D vs Vitamin C

Kebaikan Vitamin D vs Vitamin C

Kami bercakap banyak tentang vitamin sinar matahari yang kami cintai di sini dan untuk alasan yang baik! Tetapi terdapat banyak vitamin lain yang kita perlukan untuk 1) memastikan kita sihat dan 2) bekerja dengan vitamin D untuk memaksimumkan kekuatan tulang kita. Vitamin C ialah salah satu vitamin lain yang kita perlukan untuk kesihatan keseluruhan kita dan untuk membantu vitamin D berfungsi sehingga kebanyakan keajaibannya.

Bagaimana Kami Menggunakan Vitamin C

Vitamin C ialah vitamin larut air, yang bermaksud badan kita menggunakan apa yang diperlukan pada masa ini dan kemudian mengeluarkan selebihnya apabila kita pergi ke bilik mandi. Badan kita tidak dapat menyimpan sebarang C yang tidak digunakan untuk keperluan kemudiannya. Ini bermakna kita perlu mendapatkan vitamin C daripada diet kita secara tetap sepanjang hari. Vitamin C bertanggungjawab untuk memastikan sistem imun kita kuat, mengekalkan otot yang sihat, dan untuk menghasilkan kolagen, protein yang digunakan oleh badan untuk membina dan mengekalkan tulang yang kuat. Kolagen juga berfungsi untuk memastikan sendi dan kulit anda sentiasa muda dan sihat.

Vitamin C juga merupakan antioksidan yang kuat, yang membantu mencegah penyakit kronik seperti keradangan, diabetes, penyakit jantung, dan kanser tertentu. Jumlah harian yang disyorkan oleh Health Canada untuk vitamin C ialah 75mg untuk wanita dewasa, 85mg untuk wanita hamil, 120mg untuk wanita menyusu dan 90mg untuk lelaki dewasa. Kami mendapati vitamin C dalam banyak makanan yang berbeza, tetapi yang mempunyai jumlah tertinggi ialah:

• Beri (strawberi, raspberi, beri biru)
• Buah-buahan sitrus (grapefruits, oren, clementines)
• tomato
• Cili belanga
• Brokoli
• Bayam
• Pucuk Brussels
• kembang kol

Cuba tambah beberapa buah beri segar pada oat atau yogurt pagi anda, makan salad untuk makan tengah hari, dan crudité dengan hummus untuk snek.

Bagaimana Kami Menggunakan Vitamin D

Vitamin D ialah vitamin larut lemak, ini bermakna badan kita mampu menyimpan vitamin D dalam sel lemak kita untuk kegunaan kemudian. Tetapi walaupun badan kita boleh menyimpan beberapa untuk kemudian, kita masih perlu mengambil dalam jumlah yang mencukupi setiap hari untuk sihat. Kekurangan vitamin D menyebabkan tulang lemah, gigi rapuh, patah tulang, dan osteoporosis, ia juga dikaitkan dengan banyak penyakit kronik. Vitamin D agak sukar diperoleh daripada diet kita berbanding vitamin C kerana ia secara semula jadi berlaku dalam makanan yang kurang, menjadikan suplemen vitamin D harian idea yang bagus untuk melindungi gigi dan tulang kita daripada menjadi rapuh, rapuh dan patah. Jumlah harian yang disyorkan oleh Health Canada untuk vitamin D ialah 400 IU untuk kanak-kanak sehingga 12 bulan, 600 IU untuk sesiapa yang berumur 1 – 70 tahun, dan 800 IU untuk orang yang berumur 70 tahun ke atas.

Makanan yang merupakan sumber vitamin D yang baik ialah:

• Ikan berlemak (seperti salmon, makarel, sardin, tuna, dan ikan todak)
• Susu diperkaya dan yogurt
• Bijirin diperkaya
• Kuning telur