비타민 D는 하루 중 언제 섭취하는 것이 좋을까요?

비타민 D를 섭취하기에 가장 좋은 시간에 대해서는 여러 의견이 있습니다. 하지만 특정 시간보다 매일 잊지 않고 꾸준히 섭취할 수 있는 시간대를 정하는 것이 더 중요합니다.

아침에 섭취하는 경우

일부 사람은 밤에 비타민을 섭취하면 수면에 영향을 받는다고 느낍니다.[1] 관련 연구에서 연관성이 관찰되기도 했지만 명확한 인과관계가 확인된 것은 아닙니다. 가족에게 일정한 아침 습관이 있다면 아침 식사나 양치 시간과 연결해 챙기는 방법이 편리할 수 있습니다.

저녁에 섭취하는 경우

비타민 제품을 섭취한 뒤 속이 불편하다고 느끼는 사람도 있습니다.[2] 저녁 시간이 더 편안하고 규칙적으로 챙기기 쉽다면 저녁에 섭취해도 됩니다. 다만 섭취 후 불편함이 반복되면 제품 라벨을 확인하고 전문가와 상담하세요.

식사와 함께 섭취해야 할까요?

비타민 D는 지용성 비타민이므로 지방이 포함된 식사와 함께 섭취하면 흡수에 도움이 될 수 있습니다. 2010년의 한 연구에서는 하루 중 가장 큰 식사와 함께 비타민 D를 섭취했을 때 비타민 D 상태가 개선되는 결과가 보고되었습니다.[3] Ddrops 제품에는 비타민 D와 함께 정제 코코넛 오일이 들어 있습니다.

연구 결과를 종합하면 섭취 시간 자체보다 식사 여부와 꾸준한 섭취가 더 중요한 요인일 수 있으며, 최적의 시간에 대해서는 아직 일관된 결론이 없습니다.[4]

매일의 습관으로 만들기

아침이나 저녁 중 가족이 가장 쉽게 기억할 수 있는 시간을 정해 매일 같은 방식으로 챙겨 보세요. 알약이나 캡슐을 삼키기 어렵다면 Ddrops와 같은 액상 형태가 편리할 수 있습니다. 제품 라벨에 별도 안내가 없다면 하루 중 편한 시간에 권장 섭취량을 지켜 섭취하면 됩니다.

이 글은 2019년 8월 검토 및 업데이트되었습니다. 의약품을 복용 중이거나 치료 중인 질환이 있다면 섭취 시간과 방법을 의사 또는 약사 등 전문가와 상담하세요.