종합비타민에 비타민 D가 들어 있다면 추가로 섭취해야 할까요?

많은 종합비타민에는 이미 비타민 D가 들어 있습니다. 그렇다면 비타민 D를 따로 더 섭취해야 할까요? 먼저 현재 복용 중인 모든 제품의 비타민 D 함량을 합산하고, 식생활과 건강 상태, 연령에 맞는 권장량을 확인해야 합니다.

비타민 D가 중요한 이유

비타민 D는 칼슘과 인이 흡수되고 이용되는 데 필요하며 뼈의 형성과 유지에 필요한 영양소입니다. 심한 부족은 어린이의 구루병이나 성인의 골연화증과 관련될 수 있습니다.[4]

하루에 얼마나 필요할까요?

이 글 작성 당시 북미 보건기관은 일반 성인의 하루 권장량을 600IU, 상한 섭취량을 4,000IU로 안내했습니다. 그러나 연령, 임신·수유 여부, 혈중 비타민 D 수치와 질환에 따라 필요한 양이 달라질 수 있습니다. 골다공증 위험 등으로 더 많은 양이 필요한 경우에는 의료 전문가가 별도의 섭취량을 제시할 수 있습니다.[1,2] 고함량 제품을 임의로 추가하지 마세요.

종합비타민의 비타민 D 함량 확인하기

종합비타민에 들어 있는 비타민 D 함량은 제품마다 다릅니다. 400IU, 600IU, 800IU 또는 1,000IU 등 다양한 제품이 있으며, 구미 형태는 2개가 1일 섭취량인 경우도 있습니다. 제품을 추가하기 전에 ‘영양·기능정보’와 1일 섭취량을 확인해 실제로 섭취하는 비타민 D의 총량을 계산하세요.

Ddrops®를 추가하려면

Ddrops 제품은 한 방울 단위로 비타민 D를 섭취할 수 있는 액상 제품입니다. Ddrops Booster 600IU와 Ddrops 1,000IU처럼 함량이 다른 제품이 있으므로, 현재 종합비타민과 식품을 통해 섭취하는 양을 고려해 선택해야 합니다. 처방의약품을 복용 중이거나 다른 비타민 D 제품을 함께 섭취한다면 의사 또는 약사 등 전문가와 상담하세요.

비타민 D를 자연적으로 얻는 방법

비타민 D는 피부가 햇빛에 노출될 때 체내에서 합성됩니다. 합성량은 시간대와 계절, 거주 지역, 피부색, 의복과 자외선 차단제 사용 등 여러 요인에 따라 달라집니다. 비타민 D 합성을 위해 피부를 과도하게 자외선에 노출하지 말고 장시간 야외 활동 시에는 피부를 보호하세요.

비타민 D 강화 우유, 지방이 많은 생선과 일부 강화식품도 비타민 D 공급원이 될 수 있습니다. 다만 국가에 따라 우유 등의 비타민 D 강화 여부가 다르므로 식품 라벨을 확인하세요.[3]

국가별 권장량은 변경될 수 있습니다. 여러 제품을 함께 섭취할 때에는 중복 섭취를 확인하고 최신 국내 지침과 전문가의 안내를 따르세요.