알아두면 좋은 비타민 D 상식 6가지

비타민 D는 우리 몸에서 중요한 역할을 하지만, 비타민 D 상태에 영향을 주는 요인은 생각보다 다양합니다. 햇빛과 식품, 생활습관, 거주 지역 등을 함께 살펴보는 데 도움이 되는 여섯 가지 정보를 소개합니다.

1. 전 세계적으로 많은 사람이 비타민 D 부족 상태인 것으로 추정됩니다. 실내에서 보내는 시간, 자외선 차단제 사용, 계절과 거주 지역 등이 비타민 D 합성에 영향을 줄 수 있습니다.
2. 피부의 비타민 D 합성에 관여하는 UVB는 일반 유리를 잘 통과하지 못합니다. 따라서 자동차나 실내 창문을 통해 들어오는 햇빛만으로는 같은 효과를 기대하기 어렵습니다.
3. 자외선 차단제는 피부를 유해한 자외선으로부터 보호하는 데 중요하며, 동시에 피부의 비타민 D 합성을 줄일 수 있습니다. 비타민 D를 위해 무리하게 자외선에 노출되기보다 피부 타입과 계절을 고려해 안전하게 햇빛을 쬐고, 필요한 경우 식품이나 건강기능식품을 활용하세요.
4. 비타민 D를 자연적으로 많이 함유한 식품은 제한적입니다. 자외선에 노출된 버섯과 연어 같은 지방이 풍부한 생선 등이 대표적인 급원이지만, 식품만으로 필요한 양을 충족하기 어려울 수 있습니다.
5. 비타민 D는 칼슘과 인이 흡수되고 이용되는 데 필요하며, 뼈의 형성과 유지에 필요한 영양소입니다. 칼슘과 비타민 D를 비롯한 여러 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다.
6. 북유럽, 캐나다와 미국 북부처럼 위도가 높은 지역은 특히 겨울철에 지표면에 도달하는 UVB가 줄어듭니다. 따라서 계절과 위도에 따라 피부에서 합성되는 비타민 D의 양이 달라질 수 있습니다.

추가 상식

유럽의 일부 보건 규정에서는 비타민 D가 정상적인 면역 기능에 기여한다고 인정합니다.[1] 관련 연구에서는 비타민 D와 T세포 활성의 관계가 연구되어 왔습니다. 다만 국가별로 허용되는 기능성 표현이 다르며, 국내 건강기능식품에서는 제품 라벨에 표시된 기능성 내용을 기준으로 확인해야 합니다.

이 글은 2019년 8월 검토 및 업데이트되었습니다. 비타민 D 제품을 섭취할 때에는 1일 섭취량과 주의사항을 확인하고, 개인별 섭취량은 필요한 경우 의사 또는 약사 등 전문가와 상담하세요.