Pebrero 28, 2016
Posible bang makuha ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina D sa pamamagitan lamang ng nutrisyon? Ang sagot ay nakakalito. Oo, ito ay posible. Gayunpaman, ito ay maaaring mapatunayang isang mahirap na hamon dahil napakakaunting mga pagkain na naglalaman ng bitamina D. Malamang na kailangan mo ring kumain ng malalaking bahagi upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa bitamina D.
Ang mga rekomendasyon para sa paggamit ng bitamina D para sa mga matatanda ay maaaring depende sa maraming mga kadahilanan. Ipinapakita ng sumusunod na talahanayan kung gaano mo kakailanganin ang bawat isa sa mga nakalistang pagkain upang maabot ang minimum na 600 IU. Ang ilang mga pagkain ay natural na naglalaman ng bitamina D, at ang ilan ay pinatibay ng bitamina D.
| Pinagmumulan ng bitamina D sa diyeta | Nilalaman ng bitamina D (tinatayang bawat paghahatid) | Tinatayang halaga upang magbigay ng 600 IU ng bitamina D |
| Sardinas, de lata | 500 IU (3.5 oz, 100 g) | 4.2 oz (120 g) |
| Salmon, niluto | 360 IU (3.5 oz, 100 g) | 5.8 oz (167 g) |
| Mackerel, niluto | 345 IU (3.5 oz, 100 g) | 6 oz (174 g) |
| Tuna, de-lata sa mantika | 230 IU (3.5 oz, 100 g) | 9 oz (260 g) |
| Halibut, inihurnong o inihaw | 144 IU (2.6 oz, 75 g) | 11 oz (313 g) |
| Tuna salad | 144 IU (125 mL) | 17 oz (521 mL) |
| Oysters, pinakuluan o pinasingaw | 136 IU (6 medium) | 26 daluyan |
| Gatas (walang taba, binawasan ang taba o buo) bitamina D - pinatibay | 100 IU (8 oz, 240 ml) | 48 oz (1.4 L) |
| Margarine, pinatibay | 60 IU (1 kutsara, 15 ml) | 10 kutsara (150 ml) |
| Ang pula ng itlog | 20 IU | 30 itlog |
| Karne ng baka, giniling, regular, pinirito | 12 IU (2.6 oz, 75 g) | 132 oz (3,750 g) |
| Dibdib ng manok, inihaw (may balat) | 8 IU (2.6 oz, 75 g) | 198 oz (5,625 g) |
Hinango mula sa Health Canada na “Nutrient Value of Some Common Foods – Booklet”, 2008
Tinggalkan komentar
Situs ini dilindungi oleh reCAPTCHA dan berlaku Kebijakan Privasi serta Persyaratan Layanan Google.