Bakit kailangan natin ng mas maraming bitamina D sa taglagas at taglamig?

Habang ang taglagas ay nagdudulot ng pagbabago ng mga dahon, kalabasa na pampalasa sa lahat, at ang lead sa taglamig, ito rin ay nagdadala ng hindi maiiwasang pagbaba ng natural na bitamina D. Para sa atin na nakatira sa hilagang klima, ang araw ay mas mababa sa kalangitan kaysa sa mga buwan ng tag-araw na nililimitahan ang ating oras upang sumipsip ng natural na bitamina D. Gayundin, ang aming mga diyeta ay may posibilidad na magbago mula sa sariwa patungo sa frozen (isa pang nag-aambag na kadahilanan sa aming medyo mababang access sa bitamina D). Dahil hindi namin natatanggap ang lahat ng mahahalagang bitamina na kailangan namin, mahalagang pahusayin ang pagkawalang ito gamit ang mga supplement gaya ng Ddrops, pati na rin ang paglalaan ng ilang oras para sa araw ng taglamig sa kabila ng lamig.

Mas kaunting oras ng araw at mas maraming oras sa loob ng bahay

Habang nagsisimulang lumamig ang panahon, madalas tayong umatras sa loob ng bahay. Ang mga bata at kanilang mga guro ay bumalik sa paaralan na nakatuon sa pag-aaral kaysa sa paglalaro sa labas. Ang paglipat na ito sa paggugol ng oras sa loob ng bahay ay nangangahulugan na hindi tayo patuloy na gumagawa ng bitamina D sa ating balat bilang resulta ng direktang pagkakalantad sa sikat ng araw. Dahil sinisipsip natin ang pinakamaraming bitamina D mula sa araw, sa taglamig, kailangan nating maghanap ng iba pang mga paraan upang madagdagan.

Mood

Tinatantya ng mga awtoridad sa kalusugan na 10 hanggang 20 porsyento ng umuulit na depresyon ay sumusunod sa isang seasonal pattern. [8] Maraming dahilan kung bakit nagiging depress ang mga tao. Ang mga pinagbabatayan ng mga sanhi ng depresyon ay kumplikado at mayroong maliit na katibayan. Ang mga mananaliksik ay aktibong tumitingin sa mga link sa pagitan ng sikat ng araw, kakulangan ng bitamina D, Seasonal Affective Disorder (SAD), at mood swings. [1] Sa isang pag-aaral noong 2015 mula sa Pacific Northwest, ang mababang antas ng bitamina D ay nauugnay sa mga sintomas ng depresyon.[2] Gayunpaman, ang mga awtoridad sa kalusugan ay hindi handa na magrekomenda ng bitamina D bilang isang paggamot o pag-iwas sa mga sakit sa mood. Ang ebidensya ay bago pa rin at walang tiyak na katiyakan. Ito ay isang promising area ng pag-aaral na patuloy nating babantayan.

Immune system

Ang mga Victorian na doktor ay karaniwang nagrereseta ng pahinga sa isang sanatorium na nagbababad sa araw bilang isang lunas para sa tuberculosis, isang paggamot na hindi pabor sa pagtuklas ng mga antibiotic.[3] Ang isang 2011 na papel ni Dr. Sylvia Arrow[4] ay nagpakita na ang bitamina D ay nag-aambag at nag-trigger ng mga T cells, ang mga sundalo ng ating immune system, na sumisira sa mga virus, bakterya, at iba pang mga banta.[5] Sa isang anim na taong pag-aaral na sumubaybay sa 19,000 mga pasyente, ang mga may mas mababang antas ng bitamina D ay nag-ulat ng higit pang mga impeksyon sa itaas na paghinga. Itinuturing ng European Food Safety Authority ang bitamina D bilang isang kontribyutor sa normal na paggana ng immune system. [9] Sa Hilagang Amerika, hindi pa pinagtibay ng mga awtoridad sa kalusugan ang rekomendasyong ito.

Malalang sakit sa buto

Ang pagkakaroon ng sapat na bitamina D ay ipinakita upang maiwasan ang mga malalang sakit tulad ng osteoporosis.[6] Ang pagpapanatili ng isang malusog na antas ng bitamina D, hindi masyadong mababa at hindi masyadong mataas, ay nakakatulong sa pagsipsip at transportasyon ng calcium at phosphorous sa buong katawan mo. [7]

[1] https://www.psychologytoday.com/ca/blog/the-breakthrough-depression-solution/201111/psychological-consequences-vitamin-d-deficiency
[2] https://weather.com/health/news/winter-vitamin-d-deficiency#/6
[3] https://weather.com/health/news/winter-vitamin-d-deficiency#/4
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166406/
[5] https://www.express.co.uk/life-style/health/459056/Boost-Vitamin-D-levels-winter-protect-body-and-mind-disease
[6] https://intermountainhealthcare.org/blogs/2013/01/getting-vitamin-d-during-the-dead-of-winter
[7] https://www.helpguide.org/harvard/vitamins-and-minerals.htm
[8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3004726/
[9] EFSA Journal 2015;13(5):4096