Paano ko gagawin ang bitamina D sa aking pang-araw-araw na gawain?

Lumabas sa araw

Ang sikat ng araw ay isang magandang paraan para makakuha ng bitamina D. Si Mel Wakeman, Senior Lecturer sa Nutrition & Applied Physiology sa Birmingham City University ay may ilang payo para matiyak na mapanatili natin ang ating oras sa araw: 'Paggugol ng 20-30 minuto sa pagitan ng 11 am at 3 pm sa ang araw bawat araw mula Abril hanggang Setyembre ay dapat magbigay sa atin ng sapat na bitamina D upang matugunan ang ating mga kinakailangan.'[1]

Ngunit paano ang natitirang bahagi ng taon? Para sa amin sa hilagang klima na walang karangyaan sa pagtungo sa timog para sa taglamig, subukang madama ang sikat ng araw sa iyong mukha kahit isang beses sa isang araw kung ito ay isang mabilis na paglalakad kasama ang aso, isang romp kasama ang mga bata sa likod-bahay, o isang mabilis na skate sa isang panlabas na rink. Hindi maiiwasan na ang iyong natural na antas ng bitamina D ay bababa sa mga oras na iyon ng taon, ngunit ang pagiging nasa labas ay makakatulong na panatilihing antas ang mga ito.

Iwanan ang iyong suplementong bitamina D sa isang lugar na nakikita

Panatilihin ang iyong Ddrops sa isang lugar na madaling gamitin. Ito ay madali dahil ang Ddrops ay hindi nangangailangan ng pagpapalamig.

Ang ilang mga iminungkahing lugar ay kinabibilangan ng:

• Sa iyong banyo malapit sa iyong toothbrush
• Sa kusina
• Sa iba pang pang-araw-araw na gamot
• Sa iyong makeup bag
• Sa iyong desk sa trabaho

Panatilihin ang mga pagkaing mayaman sa bitamina D

Ang bitamina D ay maaari ding ma-absorb sa pamamagitan ng bitamina D na mga pagkain. Ang pagkakaroon ng mga pagkaing ito sa iyong refrigerator o aparador sa regular na batayan ay titiyakin na ikaw ay tumatanggap ng bitamina D nang hindi man lang ito iniisip. Ang pagkain tulad ng mushroom, salmon, itlog, at keso[2] ay isang masarap na paraan upang matulungan kang natural na madagdagan ang iyong bitamina D sa isang malusog at masarap na pagkain.

Paalala: Palaging makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang anumang mga rutina ng suplemento ng bitamina.

[1] https://www.marieclaire.co.uk/blogs/suzannah-ramsdale/548714/vitamin-d-foods-8-foods-to-that-ll-help-you-get-your-daily-dose .html
[2] https://www.rd.com/health/healthy-eating/10-ways-to-get-vitamin-d-after-summer/