Paano kung ang aking multivitamin ay naglalaman na ng bitamina D? Dapat ba akong kumuha ng higit pa?

Marami nang multivitamins ang naglalaman ng bitamina D, ngunit kailangan mo bang magkaroon ng higit pa? Ang mga siyentipiko ay nakikipagbuno sa mga tanong tungkol sa iba pang mga epekto ng bitamina D at ang mga dosis na kinakailangan upang magpakita ng mga benepisyo na higit pa sa kalusugan ng buto. Kinukumpirma ng ebidensya na mahalaga ang bitamina D sa pagtulong na mapanatiling malakas at malusog ang mga buto at ngipin para sa lahat sa anumang edad.

Bakit mahalaga ang bitamina D?

Tinutulungan ng bitamina D na i-regulate ang dami ng calcium at phosphate sa buong katawan. Ang kakulangan ng bitamina D ay maaaring humantong sa mga rickets (buto deformity) sa mga bata o osteomalacia (panlambot ng buto mula sa paglambot ng mga buto) sa mga matatanda. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng calcium upang mapanatili ang lakas at tigas ng iyong mga buto.[4]

Magkano ang kailangan mo araw-araw?

Inirerekomenda ng mga awtoridad sa kalusugan na dapat layunin ng mga nasa hustong gulang na makakuha ng hindi bababa sa 600 IU ng bitamina D bawat araw, na may pinakamataas na limitasyon na 4000 IU bawat araw (ref). Ang isang karaniwang dosis na komersyal na magagamit para sa mga nasa hustong gulang ay 1000 IU bawat dosis, na nasa loob ng inirerekomendang hanay na 600 IU hanggang 4000 IU. Sa ilang mga kaso, tulad ng para sa mga nasa panganib ng Osteoporosis, ang mga nasa hustong gulang ay maaaring payuhan na uminom ng 2000 IU bawat araw. Upang makuha ang mga pang-araw-araw na dosis na ito, maaaring kailanganin ang karagdagang suplementong bitamina D, bilang karagdagan sa pang-araw-araw na multivitamin.[1] Ang Harvard School of Public Health ay nagmumungkahi ng isang beses araw-araw na multivitamin na may dagdag na bitamina D para sa karamihan ng mga tao bilang isang nutritional back-up.[2]

Bitamina D nilalaman sa Multivitamins

Ang mga multivitamin ay karaniwang naglalaman ng bitamina D. Ang hamon ay ang dosis ng bitamina D sa mga multivitamin ay nag-iiba. Ang ilang mga paghahanda ay naglalaman lamang ng 400 IU, na isang karaniwang dosis ilang taon na ang nakalipas bago ang pagtaas sa 600 IU mula sa mga awtoridad sa kalusugan. Ang ibang multivitamins ay maaaring maglaman ng 600IU, 800 IU, at 1000 IU. Kung umiinom ka ng gummy vitamins, ang laki ng serving ay maaaring 2 gummies para makuha ang aktwal na pang-araw-araw na dosis. Palaging suriin ang mga label upang matiyak na alam mo ang pang-araw-araw na dosis bago mo isaalang-alang ang pagdaragdag ng karagdagang.

Paano ang pagdaragdag ng Ddrops®

Ang mga produkto ng Ddrops ay katangi-tanging angkop na idagdag sa iyong pang-araw-araw na gawain dahil sa dosis sa isang patak lang! Ang pang-araw-araw na pagbaba ay nangangahulugan na ang mga tao ay hindi kailangang lunukin ang iba pang mga tabletas o kapsula bilang karagdagan sa mga pandagdag na kanilang iniinom na. Gayundin, kung ang mga tao ay umiinom ng pang-araw-araw na iniresetang gamot, ang pagbaba ay maaaring isang malugod na opsyon. Mayroon ding ilang bersyon ng Ddrops, tulad ng Ddrops Booster, na may 600 IU sa bawat drop at Ddrops 1000 IU. Sa ganitong paraan makukuha ng mga tao ang lakas ng dosis na pinakaangkop batay sa mga rekomendasyon mula sa healthcare practitioner at ang dosis ng bitamina D na kasalukuyang mayroon sila sa kanilang diyeta o sa isang multivitamin. Laging pinakamainam na makipag-usap sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan dahil mas pamilyar sila sa kung ano ang pinakamainam para sa iyo at sa iyong pamilya.

Paano makakuha ng natural na bitamina D?

Ang bitamina D ay natural na ginawa ng ating katawan sa ilalim ng balat bilang reaksyon sa sikat ng araw. Ang halaga na natatanggap mo mula sa paglalantad ng iyong hubad na balat sa araw ay nakasalalay sa ilang mga kadahilanan tulad ng; ang oras ng araw, kung saan ka nakatira, at mas madali para sa iyong katawan na makagawa ng bitamina D mula sa sikat ng araw. Ang isang magandang trick ay kung ang iyong anino ay mas mahaba kaysa sa iyong taas, ang iyong katawan ay hindi gumagawa ng masyadong maraming bitamina D. Ang iyong katawan ay hindi gumagawa ng maraming bitamina D mula sa pagkakalantad sa araw, ngunit laging tandaan na takpan o protektahan ang iyong balat kung ikaw ay sa araw sa mahabang panahon.

Sa North America, ang mga diyeta na mayaman sa pinatibay na gatas, isda, at/o iba pang mga pagkain at inumin na pinatibay ng calcium ay maaaring makatulong sa pag-optimize ng iyong mga antas ng bitamina D gayunpaman, ang mga pagkaing ito ay naglalaman lamang ng napakaliit na halaga. Sa UK, ang gatas ng baka ay karaniwang hindi magandang pinagmumulan ng bitamina D dahil hindi ito pinatibay sa lahat tulad ng sa maraming iba pang mga bansa.[3]