Ang mga benepisyo ng Vitamin D kumpara sa Vitamin B

Mga Benepisyo ng Vitamin D vs Vitamin B

Narinig mo na ba ang pariralang "Eat the rainbow"? Ito ay isang kasabihan upang hikayatin ang mga tao na kumain ng iba't ibang mga sariwang prutas at gulay. Sa lahat ng magagandang kulay ng ani ay nangangahulugan na ang bawat item ay may iba't ibang kumbinasyon ng mga bitamina at mineral, at sa iba't ibang kumbinasyon ng mga bitamina at mineral ay may iba't ibang benepisyo sa kalusugan. Mayroong dalawang mahalagang bitamina na nagbibigay sa mga pagkain ng kanilang magkakaibang kulay - B bitamina at siyempre, ang aming minamahal na bitamina D!

Ang B ay para sa Pagpapalakas

Ang bitamina B ay talagang isang pangkat ng walong magkakaibang bitamina, hindi lamang 1, na pinagsama-samang tinutukoy bilang mga bitamina B. Ang lahat ng walong B bitamina ay gumaganap ng isang papel sa kung paano pinaghiwa-hiwalay ng ating mga katawan ang pagkain para sa gasolina, samakatuwid ay lumilikha at nagpapalakas ng enerhiya. Tumutulong din sila sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo at may malaking papel sa pagpapanatili ng malusog na paggana ng nerbiyos. Ang mga pulang selula ng dugo ay nagdadala ng oxygen sa ating iba pang mga selula upang makatulong na pigilan tayo sa pakiramdam na matamlay at pagod, samantalang ang malusog na paggana ng ating mga nerbiyos ay nagpapalakas ng mental cognition, pinapanatili tayong alerto at nakatuon.

Para makuha ang lahat ng nakakapagpalakas na benepisyo, layuning magtrabaho sa mga pagkaing ito na mayaman sa bitamina B: dark leafy greens (tulad ng spinach, kale, romaine, chard), salmon, whole grains (quinoa, brown rice, oatmeal, whole-grain bread, itlog. , mga produkto ng pagawaan ng gatas, munggo (tulad ng mga chickpeas, gisantes, beans, edamame), at manok (tulad ng manok at pabo).

Ngayong nasa atin na ang lahat ng lakas, dito papasok ang bitamina D...

Ang D ay para sa Paggawa

Ang bitamina D ay para sa paggawa dahil pinapanatili nitong malakas ang ating mga buto na nagpapahintulot sa atin na pisikal na maisagawa ang lahat ng mga bagay na gusto nating gawin sa isang araw. Tinutulungan ng bitamina D na pigilan ang ating mga buto na maging mahina at mabali at sa halip ay gumagana upang bumuo ng malakas at malusog na mga buto. Mahirap gumawa ng maraming bagay na gusto natin, tulad ng sports, pagsasayaw, pagtakbo, paglalakad, paglalaro, o simpleng pag-ikot na may mga baling buto at bali.

Ang pagkakaroon ng sapat na paggamit ng bitamina D ay nagbibigay-daan lamang sa atin na gawin ang lahat ng bagay na gusto nating gawin bawat araw. Layunin na magtrabaho sa mga pagkaing mayaman sa bitamina D kapag gusto mo ang mga pula ng itlog, salmon, swordfish, de-latang tuna, at pinatibay na gatas at pagawaan ng gatas. Ang isang madaling paraan upang makakuha ng sapat na bitamina D ay, siyempre, ang pag-inom ng suplementong bitamina D.