Ang mga benepisyo ng Vitamin D kumpara sa Vitamin C

Mga Benepisyo ng Vitamin D kumpara sa Vitamin C

Marami kaming pinag-uusapan tungkol sa aming minamahal na bitamina ng araw dito at para sa magandang dahilan! Ngunit maraming iba pang bitamina na kailangan natin para 1) panatilihin tayong malusog at 2) magtrabaho kasama ang bitamina D upang mapakinabangan ang ating lakas ng buto. Ang bitamina C ay isa sa iba pang mga bitamina na kailangan natin para sa ating pangkalahatang kalusugan at upang matulungan ang bitamina D na gumana sa karamihan ng mahika nito.

Paano Namin Gumamit ng Vitamin C

Ang bitamina C ay isang bitamina na nalulusaw sa tubig, na nangangahulugang ginagamit ng ating katawan ang kailangan nito sa sandaling ito at pagkatapos ay i-flush out ang natitira kapag pumunta tayo sa banyo. Ang ating mga katawan ay hindi makapag-imbak ng anumang hindi nagamit na C para sa kanilang mga pangangailangan sa hinaharap. Nangangahulugan ito na kailangan nating kumukuha ng bitamina C mula sa ating diyeta nang regular sa buong araw. Ang bitamina C ay responsable para sa pagpapanatiling malakas ang ating immune system, pagpapanatili ng malusog na kalamnan, at para sa paggawa ng collagen, isang protina na ginagamit ng katawan upang bumuo at mapanatili ang malakas na buto. Gumagana rin ang collagen upang mapanatiling bata at malusog ang iyong mga kasukasuan at balat.

Ang bitamina C ay isa ring makapangyarihang antioxidant, na tumutulong upang maiwasan ang mga malalang sakit tulad ng pamamaga, diabetes, sakit sa puso, at ilang partikular na kanser. Ang inirerekomendang pang-araw-araw na halaga ng bitamina C ng Health Canada ay 75mg para sa mga babaeng nasa hustong gulang, 85mg para sa mga buntis na kababaihan, 120mg para sa mga babaeng nagpapasuso, at 90mg para sa mga lalaking nasa hustong gulang. Nakikita namin ang bitamina C sa maraming iba't ibang pagkain, ngunit ang mga may pinakamataas na halaga ay:

• Berries (strawberries, raspberries, blueberries)
• Mga Citrus Fruit (grapefruits, oranges, clementines)
• Mga kamatis
• Bell Peppers
• Brokuli
• kangkong
• Brussels Sprouts
• Kuliplor

Subukang magdagdag ng ilang sariwang berry sa iyong mga morning oats o yogurt, pagkakaroon ng salad para sa tanghalian, at crudité na may hummus para sa meryenda.

Paano Namin Gumamit ng Vitamin D

Ang bitamina D ay isang fat-soluble na bitamina, nangangahulugan ito na ang ating mga katawan ay may kakayahang mag-imbak ng bitamina D sa ating mga fat cell para magamit sa ibang pagkakataon. Ngunit kahit na ang ating mga katawan ay nakapag-imbak ng ilan para sa ibang pagkakataon, kailangan pa rin nating uminom ng sapat na dami araw-araw upang maging malusog. Ang kakulangan sa bitamina D ay humahantong sa mga mahinang buto, malutong na ngipin, bali ng buto, at osteoporosis, ito ay naiugnay din sa maraming malalang sakit. Ang bitamina D ay medyo mahirap makuha mula sa ating diyeta kaysa sa bitamina C dahil natural itong nangyayari sa mas kaunting pagkain, na ginagawang magandang ideya ang pang-araw-araw na suplementong bitamina D upang protektahan ang ating mga ngipin at buto mula sa pagiging mahina, malutong, at mabali. Ang inirerekomendang pang-araw-araw na halaga ng bitamina D ng Health Canada ay 400 IU para sa mga bata hanggang 12 buwan, 600 IU para sa sinumang edad 1 – 70 taong gulang, at 800 IU para sa mga taong mahigit sa edad na 70.

Ang mga pagkaing magandang pinagmumulan ng bitamina D ay:

• Matabang isda (tulad ng salmon, mackerel, sardinas, tuna, at swordfish)
• Pinatibay na gatas at yogurt
• Pinatibay na cereal
• Mga pula ng itlog