Nagbabago ba ang ating mga kinakailangan sa bitamina D sa panahon?

Myth-busting

Ito ay isang karaniwang maling kuru-kuro na ang ating mga katawan ay nangangailangan ng iba't ibang dosis ng bitamina D depende sa panahon. Hindi totoo! Ang yugto ng iyong buhay at heograpikal na lokasyon ay maaaring gumanap ng isang papel sa kung gaano karaming bitamina D ang dapat mong matanggap. Ang mga pang-araw-araw na inirerekomendang paggamit na ito ay hindi nagbabago kung ito ay tagsibol, tag-araw, taglamig, o taglagas.

Bakit lahat ng hype?

Bagama't ang ating katawan ay nangangailangan ng parehong dami ng bitamina D sa buong taon, mas mahirap makakuha ng natural sa panahon ng mga buwan ng taglamig, na humahantong sa ilan na mag-isip na kailangan natin ng higit pa sa panahong ito. Bakit mas mahirap makuha sa taglamig? Ito ay dahil ang ating katawan ay gumagawa ng bitamina D kapag ang ating balat ay nalantad sa sikat ng araw at tayo ay hindi gaanong nalantad sa sikat ng araw sa mga buwan ng taglamig. Nangangahulugan ito na ang ating katawan ay natural na gumagawa ng mas kaunting bitamina D kaysa sa tag-araw. Anuman ang ating pagkakalantad sa araw, hindi nagbabago ang mga pangangailangan ng ating katawan.

Ang pag-aayos

Maaari mong tumbasan ang kakulangan ng bitamina D na natatanggap sa pamamagitan ng sikat ng araw sa pamamagitan ng pagtaas ng aming paggamit mula sa iba pang mga pinagmumulan, tulad ng aming diyeta at/o isang pang-araw-araw na bitamina D drop supplement (tulad ng Ddrops). Layunin na kumain ng diyeta na mayaman sa matatabang isda tulad ng salmon, tuna, at mackerel, shellfish tulad ng hipon at talaba, pula ng itlog, pinatibay na mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng plain Greek yogurt, keso, at gatas ng baka, fortified soy milk, at fortified plain oatmeal . Maaaring mahirap matugunan ang aming mga kinakailangan sa bitamina D mula sa pagkain lamang, kaya naman napakahalaga na dagdagan din araw-araw ng bitamina D. Panatilihin ang iyong mga bitamina sa tabi ng iyong coffee maker sa umaga o sa iyong nightstand, upang ito ay laging nakikita, at tandaan. para kunin sila.

[1]National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Vitamin D. Na-access noong Disyembre 15, 2016. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/