防曬霜、陽光和維生素 D：您需要了解的一切

當我們進入夏季並開始花更多時間在戶外時，維生素 D 常常被拋在腦後。大多數人認為，一旦接觸到足夠的陽光，就能合成每日劑量的維生素 D。一項研究表明，即使在最溫暖的地中海氣候下，孕婦也需要補充劑形式的額外維生素 D。

為什麼透過陽光攝取維生素 D 如此困難？

 

• UVB 射線會導致我們曬傷並提供維生素 D，但它不會顯著穿透玻璃。如果您在靠窗的辦公室工作，請記住這一點。 [1]
• 深色皮膚生成維生素 D 需要更長的時間。
• 居住地離赤道越遠，維生素 D 的合成就越困難。 [2]
• 防曬霜可以阻止紫外線穿透皮膚並破壞細胞。 SPF 8 以上的防曬乳也會阻止 98% 的維生素 D 被陽光攝取。 [3]

 

為什麼夏天塗防曬霜如此重要？

 

• 加拿大皮膚病學會和加拿大衛生部建議不要直接暴露在陽光下，尤其是嬰兒。 [4]
• 隨著時間的推移，直接暴露在紫外線下會導致皮膚變得堅韌、起皺。 [5]
• 防曬霜透過形成保護屏障來保護皮膚免受紫外線的傷害。正確使用防曬霜有助於預防皮膚癌。 [6]
• 長時間暴露在陽光下還會導致進一步的健康問題。醫生和科學家一致認為，人們應該使用防曬措施來預防皮膚癌。
• 美國皮膚病學會警告說，沒有科學上安全的方法可以從陽光中獲得足夠的維生素 D，同時又不會增加皮膚癌的風險。 [7]

 

我應該如何獲取維生素 D？

陽光照射對於人體維生素 D 的供應不再像以前那麼重要。無論您在夏季沒有接受足夠的陽光照射還是選擇使用防曬霜，透過補充劑來提高維生素 D 水平都是一個受歡迎的選擇。

[1]https://www.skincancer.org/prevention/uva-and-uvb/understanding-uva-and-uvb
[2]https://www.caringforkids.cps.ca/handouts/vitamin_d
[3]https://www.ewg.org/2015sunscreen/report/getting-enough-vitamin-d/
[4]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17131335
[5]https://my.clevelandclinic.org/health/healthy_living/hic_An_Overview_ofYour_Skin/hic_protecting_yourself_from_sun_damage
[6]https://www.aad.org/media/stats/prevention-and-care/sunscreen-faqs
[7]http://www.ewg.org/2015sunscreen/report/getting-enough-vitamin-d/