NICE 指南警告說，沒有安全的曬黑方法

喜歡曬太陽的人被告知，沒有安全或健康的方法可以讓陽光曬黑。他們還被警告說，現有的曬黑（通常稱為「基礎曬黑」）幾乎不能提供防曬保護。該指南來自英國國家健康與護理卓越研究所 (NICE)。

• 英國人應該只將手臂和腿短時間暴露在陽光下，以累積維生素 D
• 兒童（尤其是嬰兒）、年輕人、皮膚白皙、容易曬傷的人、有大量痣或雀斑的人以及有皮膚癌家族史的人應格外小心防曬
• 每次至少使用 SPF 15 的防曬霜，且用量為 35 毫升。更高係數的防曬霜可能提供更好的保護，但並不一定意味著人們可以在陽光下度過更多時間而不會有曬傷的風險
• 防曬霜塗得太薄會降低防護效果
• 下水後、用毛巾擦乾後、出汗後或可能被擦掉時，應重新塗抹防曬霜
• 如果人們外出時間夠長，有被曬傷的風險，則還應塗抹兩次防曬霜——一次在外出前半小時，另一次在陽光照射前
• 六個月以下的嬰兒應完全避免強烈陽光直射
• 年齡較大的孩子在三月至十月期間需要防曬
• 在英國，10 月至 3 月期間，坐在關閉的陽光明媚的窗戶旁邊或接受陽光是不可能獲取足夠的維生素 D 的

考慮到這些指南，從陽光中累積維生素 D 的好處必須與皮膚癌的風險相平衡，它補充道。許多英國成年人的維生素 D 水平較低，NICE 指南指出，接觸一些陽光有助於提高維生素 D 水平。但這必須謹慎、適度地進行。對於大多數人來說，遵循這些準則也可能非常困難。

「我們應該在陽光下度過多少時間取決於多種因素，包括地理位置、一天中和一年中的時間、天氣條件和自然膚色，」NICE 健康和社會護理主任 Gillian Leng 教授說。

「膚色較淺的人、在戶外工作的人以及在陽光明媚的國家享受假期的人都有更高的皮膚損傷和患皮膚癌的風險。另一方面，因文化原因遮蓋身體、足不出戶或長時間呆在室內的人維生素 D 水平較低的風險較高。