我們的維生素 D 需求會隨季節變化嗎？

打破神話

人們普遍存在誤解，認為我們的身體根據季節需要不同劑量的維生素 D。不對！您的生命階段和地理位置可能會影響您應攝取的維生素 D 量。無論春夏秋冬，這些每日建議攝取量都不會改變。

為何如此大肆宣傳？

雖然我們的身體全年所需的維生素 D 量相同，但在冬季自然獲取維生素 D 的量比較困難，導致一些人認為我們此時需要更多維生素 D。為什麼冬天更難入手？這是因為當我們的皮膚暴露在陽光下時，我們的身體會產生維生素 D，而冬天我們暴露在陽光下的時間較少。這意味著我們的身體自然產生的維生素 D 會比夏天少。無論我們暴露在陽光下多少，我們身體的需求都不會改變。

修復

您可以透過增加其他來源的攝取量來彌補透過陽光攝取的維生素 D 的缺乏，例如飲食和/或每日維生素 D 滴劑補充劑（如 Ddrops）。飲食中應富含鮭魚、鮪魚和鯖魚等多脂魚類、蝦子和牡蠣等貝類、蛋黃、原味希臘優格、乳酪和牛奶等強化乳製品、強化豆奶和強化原味燕麥片。僅靠食物很難滿足我們對維生素 D 的需求，因此每天補充維生素 D 非常重要。

[1]美國國立衛生研究院膳食補充劑辦公室。維生素 D。