維生素D對於成年人有多重要？

維生素D有多重要？作為成年人，我真的需要維生素 D 嗎？

關於維生素 D 在嬰兒期和兒童期的重要性的資訊如此之多，成年人往往最終忘記了自己。然而，老年人發生維生素 D 不足的風險更大。

為什麼維生素 D 對成人很重要？

隨著年齡的增長，我們的骨骼不斷變化，並受到許多因素的影響，包括遺傳、營養、運動和荷爾蒙流失。這段時間，骨質流失、骨折和骨病常常成為人們的擔憂。雖然我們無法改變基因，但我們可以控制營養。

這就是維生素 D 的用武之地。

長期以來，維生素 D 因支持正常骨骼發育、肌肉力量以及幫助促進整體骨骼健康而聞名。這是因為維生素 D 在吸收鈣和磷以構建和維持強壯的骨骼和牙齒方面發揮著重要作用，並與其他營養素協同作用。

隨著年齡的增長，達到足夠的維生素 D 水平變得更加困難，因為我們的皮膚無法有效合成維生素 D。 [1] 這是由於7-脫氫膽固醇（維生素D 的前體）減少所致。性日益凸顯水準。不知道您應該攝取多少維生素 D？了解美國、英國或加拿大成人每日維生素 D 的建議劑量。

哪些因素與維生素 D 缺乏有關？

自然界中含有維生素 D 的食物很少，因此很難達到足夠的維生素 D 建議值。再加上許多人被建議避免直接暴露在陽光下，因為有皮膚癌的風險，這增加了確保人們達到建議建議的挑戰。 SPF 僅 15 的防曬霜會使皮膚中維生素 D3 的合成減少 99%！

維生素 D 缺乏症有多常見？

美國的一項營養調查對維生素 D 缺乏症進行了調查，發現 41.6% 的美國成年人缺乏維生素 D，而美國髖骨骨折的老年人中多達一半可能缺乏維生素 D。

請務必與您的醫療保健醫生討論您的健康問題，因為他們最熟悉您的健康史並提供很好的建議。

[1]健康專業人員維生素 D 情況說明書。 （2016）。美國：國立衛生研究院。
[2]維生素 D 缺乏：一個影響健康的世界性問題。美國臨床營養雜誌。
[3]福雷斯特和斯圖爾德雷赫。美國成年人維生素 D 缺乏症的盛行率和相關性。營養研究中心。 2011年1月；31． https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21310306