神話還是現實：維生素 D 與體重劑量對比

我們的身體在一生中需要不同量的維生素 D。這些建議每日攝取量 (RDI) 基於我們的年齡：0-12 個月的嬰兒 400 IU； 1-18歲兒童600國際單位； 19-70歲600國際單位； 70歲以上的人為800國際單位；對於任何懷孕或哺乳期的女性來說，攝取量為 600 IU。

現實！

維生素 D 是一種脂溶性維生素，因此儲存在我們體內的脂肪中。一個人的脂肪量越高，儲存的維生素 D 量就越高，從而減少了血液中循環供身體使用的維生素 D 量。體內脂肪過多的人可能儲存比預期更多的維生素 D，需要透過飲食、陽光照射和補充劑來補充。一個人的脂肪量不會影響他們從陽光中合成維生素 D 或從飲食和補充劑中代謝維生素 D 的能力。它確實會影響您身體實際可用的數量。

誰需要更多

身體質量指數 (BMI) 為 25 及以上的人可能需要增加維生素 D 的量。如果您的 BMI 為 25-29.9，則相對於您的身高而言，您被視為超重。如果您的 BMI 為 30 或更高，您就被視為肥胖。如果您恰好屬於這些類別之一，那麼您可能需要增加維生素 D 的攝取。如果您的 BMI 介於 18.5-24.9 之間，那麼您的體重對於您的身高而言屬於正常體重，應遵循適合您年齡的 RDI。

還有多少？

通常情況下，如果您“超重”，您可以將您年齡的RDI 乘以1.5，如果您“肥胖”，您可以將您年齡的RDI 乘以2-3 倍，這些數字是您每日建議攝入量的參考值.[3] 例如，30 歲的 RDI 為 600 IU。如果那個 30 歲的人超重，那麼他們每天應該攝取接近 900 IU 的量。如果那個 30 歲的人肥胖，他們每天需要 1200-1,800 IU。對於成人來說，高達 4,000 IU 的劑量被認為是安全的。

像往常一樣，最好的維生素 D 建議來自您的保健醫生。請務必與您的保健醫生討論您對維生素 D 補充劑的具體需求。