Bagaimana jika multivitamin saya sudah mengandungi vitamin D? Adakah saya perlu mengambil lebih banyak?

Banyak multivitamin sudah mengandungi vitamin D, tetapi adakah anda memerlukan lebih banyak? Para saintis bergelut dengan soalan tentang kesan lain vitamin D dan dos yang diperlukan untuk menunjukkan manfaat di luar kesihatan tulang. Bukti mengesahkan bahawa vitamin D penting dalam membantu mengekalkan tulang dan gigi yang kuat dan sihat untuk semua orang pada sebarang umur.

Mengapa vitamin D penting?

Vitamin D membantu mengawal jumlah kalsium dan fosfat di seluruh badan. Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan riket (kecacatan bentuk tulang) pada kanak-kanak atau osteomalacia (kelembutan tulang akibat pelembutan tulang) pada orang dewasa. Badan anda memerlukan kalsium untuk mengekalkan kekuatan dan kekerasan tulang anda.[4]

Berapa banyak yang anda perlukan setiap hari?

Pihak berkuasa kesihatan mengesyorkan agar orang dewasa menyasarkan untuk mendapatkan sekurang-kurangnya 600 IU vitamin D setiap hari, dengan had atas 4000 IU sehari (rujuk). Dos biasa yang tersedia secara komersial untuk orang dewasa ialah 1000 IU setiap dos, yang berada dalam julat yang disyorkan antara 600 IU hingga 4000 IU. Dalam sesetengah kes, seperti bagi mereka yang berisiko Osteoporosis, orang dewasa mungkin dinasihatkan untuk mengambil 2000 IU sehari. Untuk mencapai dos harian ini, suplemen vitamin D tambahan mungkin diperlukan, sebagai tambahan kepada multivitamin harian.[1] Harvard School of Public Health mencadangkan multivitamin sekali sehari dengan tambahan vitamin D untuk kebanyakan orang sebagai sandaran pemakanan.[2]

Kandungan Vitamin D dalam Multivitamin

Multivitamin biasanya mengandungi vitamin D. Cabarannya ialah dos vitamin D dalam multivitamin berbeza-beza. Sesetengah persediaan mengandungi hanya 400 IU, yang merupakan dos standard beberapa tahun lalu sebelum peningkatan kepada 600 IU daripada pihak berkuasa kesihatan. Multivitamin lain mungkin mengandungi 600IU, 800 IU, dan 1000 IU. Jika anda mengambil vitamin bergetah, saiz hidangan mungkin 2 gummi untuk mencapai dos harian sebenar. Sentiasa semak label untuk memastikan anda mengetahui dos harian sebelum anda mempertimbangkan untuk menambah tambahan.

Bagaimana pula dengan menambah Ddrops®

Produk Ddrops sangat sesuai untuk ditambahkan pada rutin harian anda kerana dos hanya dalam satu titik! Penurunan harian bermakna orang tidak perlu menelan pil atau kapsul lain sebagai tambahan kepada suplemen yang telah mereka ambil. Selain itu, jika orang ramai mengambil ubat preskripsi harian, penurunan boleh menjadi pilihan yang dialu-alukan. Terdapat juga beberapa versi Ddrops, seperti Ddrops Booster, dengan 600 IU dalam setiap titisan dan Ddrops 1000 IU. Dengan cara ini orang ramai boleh mengambil kekuatan dos yang paling sesuai berdasarkan cadangan daripada pengamal penjagaan kesihatan dan dos vitamin D yang mereka ada pada masa ini dalam diet mereka atau dalam multivitamin. Adalah lebih baik untuk bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda kerana mereka akan mengetahui perkara yang terbaik untuk anda dan keluarga anda.

Bagaimana untuk mendapatkan vitamin D secara semulajadi?

Vitamin D secara semulajadi dibuat oleh badan kita di bawah kulit sebagai tindak balas kepada cahaya matahari. Jumlah yang anda terima daripada mendedahkan kulit terdedah anda kepada matahari bergantung pada beberapa faktor seperti; masa hari, di mana anda tinggal, dan lebih mudah untuk badan anda menghasilkan vitamin D daripada cahaya matahari. Helah yang baik ialah jika bayang anda lebih panjang daripada tinggi anda, badan anda tidak menghasilkan banyak vitamin D. Badan anda tidak menghasilkan banyak vitamin D daripada pendedahan matahari, tetapi sentiasa ingat untuk menutup atau melindungi kulit anda jika anda berada di bawah sinar matahari untuk tempoh yang lama.

Di Amerika Utara, diet yang kaya dengan susu diperkaya, ikan dan/atau makanan dan minuman diperkaya kalsium lain boleh membantu ke arah mengoptimumkan tahap vitamin D anda namun makanan ini hanya mengandungi jumlah yang sangat kecil. Di UK, susu lembu secara amnya bukanlah sumber vitamin D yang baik kerana ia tidak diperkaya sama sekali seperti di banyak negara lain.[3]