Betapa pentingnya vitamin D sebagai orang dewasa?

Betapa pentingnya vitamin D? Adakah saya benar-benar memerlukan vitamin D sebagai orang dewasa?

Dengan begitu banyak maklumat mengenai kepentingan vitamin D pada masa bayi dan kanak-kanak, orang dewasa sering melupakan diri mereka sendiri. Walau bagaimanapun, orang dewasa yang lebih tua mempunyai risiko yang lebih besar untuk mengalami kekurangan vitamin D.[1]

Mengapa vitamin D penting pada orang dewasa?

Apabila usia semakin meningkat, tulang kita sentiasa berubah dan dipengaruhi oleh banyak faktor, termasuk genetik, pemakanan, senaman dan kehilangan hormon. Pada masa ini, kehilangan tulang, patah tulang, dan penyakit tulang sering menjadi kebimbangan. Walaupun kita tidak boleh mengubah gen kita, kita boleh mengawal pemakanan kita.

Di sinilah vitamin D masuk.

Vitamin D telah lama dikenali untuk menyokong perkembangan tulang yang normal, kekuatan otot, dan untuk membantu menggalakkan kesihatan tulang secara keseluruhan. Ini kerana peranan penting yang dimainkan oleh vitamin D dalam penyerapan kalsium dan fosforus untuk membina dan mengekalkan tulang dan gigi yang kuat, bekerjasama dengan nutrien lain.

Mencapai tahap vitamin D yang mencukupi menjadi lebih sukar apabila kita semakin tua kerana kulit kita tidak dapat mensintesis vitamin D dengan cekap. [1] Ini disebabkan oleh penurunan 7-dehydrocholesterol, yang merupakan prekursor vitamin D.2 Kekurangan vitamin D telah dilihat untuk memendakan dan memburukkan lagi osteopenia, osteoporosis, dan patah tulang pada orang dewasa, meningkatkan kepentingan untuk memastikan kami mencapai cadangan yang mencukupi peringkat. Tidak tahu berapa banyak vitamin D yang perlu anda dapatkan? Ketahui dos harian vitamin D yang disyorkan untuk orang dewasa di AS, UK atau Kanada.

Apakah faktor yang dikaitkan dengan kekurangan vitamin D?

Secara semula jadi, terdapat sangat sedikit makanan dengan vitamin D, menjadikannya sukar untuk mencapai cadangan vitamin D yang mencukupi. Ini ditambah dengan fakta bahawa ramai orang dinasihatkan untuk mengelakkan pendedahan langsung kepada matahari kerana risiko kanser kulit, meningkatkan cabaran untuk memastikan seseorang mencapai cadangan yang dinasihatkan. Pelindung matahari dengan SPF hanya 15 mengurangkan sintesis vitamin D3 dalam kulit sebanyak 99 peratus![2]

Seberapa biasa kekurangan vitamin D?

Tinjauan pemakanan Amerika melihat kekurangan vitamin D dan mendapati bahawa 41.6 peratus orang dewasa AS mengalami kekurangan vitamin D dan sebanyak separuh daripada orang dewasa yang lebih tua di Amerika Syarikat yang mengalami patah tulang pinggul mungkin mengalami kekurangan vitamin D.[3]

Pastikan anda membincangkan isu kesihatan anda dengan pengamal penjagaan kesihatan anda kerana ia adalah yang paling biasa dengan sejarah kesihatan anda dan menawarkan nasihat yang bagus.

[1]Lembaran Fakta Vitamin D untuk Pakar Kesihatan . (2016). USA: Institut Kesihatan Negara .
[2]Kekurangan Vitamin D: masalah seluruh dunia dengan akibat kesihatan. Jurnal Pemakanan Klinikal Amerika.
[3]Forrest & Stuhldreher. Kelaziman dan korelasi kekurangan vitamin D pada orang dewasa AS. Nutr Res. 2011 Jan;31. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21310306