Bagaimanakah saya memasukkan vitamin D ke dalam rutin harian saya?

8 September 2016

Keluar di bawah sinar matahari

Cahaya matahari ialah cara terbaik untuk mendapatkan vitamin D. Mel Wakeman, Pensyarah Kanan dalam Pemakanan & Fisiologi Gunaan di Birmingham City University mempunyai beberapa nasihat untuk memastikan kita mengekalkan masa di bawah sinar matahari: 'Menghabiskan 20-30 minit antara 11 pagi dan 3 petang dalam matahari setiap hari dari April hingga September sepatutnya membolehkan kita menghasilkan vitamin D yang mencukupi untuk memenuhi keperluan kita.'[1]

Tetapi bagaimana dengan baki tahun ini? Bagi kita di kawasan beriklim utara yang tidak mempunyai kemewahan untuk menuju ke selatan untuk musim sejuk, cuba rasakan matahari di muka anda sekurang-kurangnya sekali sehari sama ada berjalan pantas dengan anjing, bergurau dengan anak-anak di halaman belakang, atau meluncur pantas di gelanggang luar. Tidak dapat dielakkan bahawa tahap vitamin D semula jadi anda akan berkurangan pada masa-masa tersebut dalam setahun, tetapi berada di luar akan membantu mengekalkan tahap vitamin D anda.

Biarkan suplemen vitamin D anda di tempat yang kelihatan

Simpan Ddrops anda di tempat yang berguna. Ini mudah kerana Ddrops tidak memerlukan penyejukan.

Beberapa tempat yang dicadangkan termasuk:

 

  • Di bilik mandi anda berhampiran berus gigi anda
  • Di dalam dapur
  • Dengan ubat harian lain
  • Dalam beg solek anda
  • Di meja anda di tempat kerja

 

Simpan makanan kaya vitamin D di tangan

Vitamin D juga boleh diserap melalui makanan mesra vitamin D. Mempunyai makanan ini di dalam peti sejuk atau almari anda secara tetap akan memastikan anda menerima vitamin D tanpa memikirkannya. Makanan seperti cendawan, salmon, telur dan keju[2] ialah cara yang lazat untuk membantu anda meningkatkan vitamin D anda secara semulajadi dalam hidangan yang sihat dan lazat.

 

Peringatan: Sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang rutin suplemen vitamin.

[1] https://www.marieclaire.co.uk/blogs/suzannah-ramsdale/548714/vitamin-d-foods-8-foods-to-that-ll-help-you-get-your-daily-dose.html
[2] https://www.rd.com/health/healthy-eating/10-ways-to-get-vitamin-d-after-summer/

Đọc tiếp theo

Để lại một bình luận

Trang web này được bảo vệ bằng reCAPTCHA. Ngoài ra, cũng áp dụng Chính sách quyền riêng tưĐiều khoản dịch vụ của Google.