Gaano kahalaga ang bitamina D bilang isang may sapat na gulang?

Gaano kahalaga ang bitamina D? Kailangan ko ba talaga ng bitamina D bilang isang may sapat na gulang?

Sa napakaraming impormasyon tungkol sa kahalagahan ng bitamina D sa pagkabata at pagkabata, ang mga nasa hustong gulang ay kadalasang nakakalimutan ang tungkol sa kanilang sarili. Gayunpaman, ang mga matatanda ay nasa mas malaking panganib na magkaroon ng kakulangan sa bitamina D.[1]

Bakit mahalaga ang bitamina D sa mga matatanda?

Habang tayo ay tumatanda, ang ating mga buto ay patuloy na nagbabago at naaapektuhan ng maraming salik, kabilang ang ating genetika, nutrisyon, ehersisyo, at pagkawala ng hormonal. Sa panahong ito, ang pagkawala ng buto, bali, at mga sakit sa buto ay kadalasang nagiging alalahanin. Bagaman hindi natin mababago ang ating mga gene, maaari nating kontrolin ang ating nutrisyon.

Dito pumapasok ang bitamina D.

Ang bitamina D ay matagal nang kilala para sa pagsuporta sa normal na pag-unlad ng buto, lakas ng kalamnan, at para sa pagtulong sa pagsulong ng pangkalahatang kalusugan ng buto. Ito ay dahil sa mahalagang papel na ginagampanan ng bitamina D sa pagsipsip ng calcium at phosphorus upang bumuo at mapanatili ang malakas na buto at ngipin, na nakikipagtulungan sa iba pang mga nutrients.

Ang pag-abot sa sapat na antas ng bitamina D ay nagiging mas mahirap habang tayo ay tumatanda dahil ang ating balat ay hindi makapag-synthesize ng bitamina D nang kasing episyente. [1] Ito ay dahil sa pagbaba ng 7-dehydrocholesterol, na siyang pasimula ng bitamina D.2 Ang kakulangan sa bitamina D ay nakita na nagpapalala at nagpapalala ng osteopenia, osteoporosis, at mga bali sa mga matatanda, na nagpapataas ng kahalagahan upang matiyak na naaabot natin ang sapat na mga antas ng rekomendasyon. Hindi mo alam kung gaano karaming bitamina D ang dapat mong makuha? Alamin ang inirerekomendang pang-araw-araw na dosis ng bitamina D para sa mga nasa hustong gulang sa US, UK, o Canada.

Anong mga kadahilanan ang nauugnay sa kakulangan sa bitamina D?

Sa kalikasan, napakakaunting mga pagkain na may bitamina D, na nagpapahirap sa pag-abot ng sapat na mga rekomendasyon sa bitamina D. Kasabay nito ang katotohanan na maraming tao ang pinapayuhan na iwasan ang direktang pagkakalantad sa araw dahil sa panganib ng kanser sa balat, pinatataas ang hamon upang matiyak na naaabot ng isa ang mga pinapayong rekomendasyon. Ang sunscreen na may SPF na 15 lang ay nagpapababa ng synthesis ng bitamina D3 sa balat ng 99 porsyento![2]

Gaano kadalas ang kakulangan sa bitamina D?

Ang isang American nutrition survey ay tumingin sa bitamina D deficiency at natagpuan na ang 41.6 porsyento ng mga nasa hustong gulang sa US ay may kakulangan sa bitamina D at kasing dami ng kalahati ng mga matatanda sa Estados Unidos na may hip fracture ay maaaring magkaroon ng kakulangan sa bitamina D.[3]

Siguraduhing talakayin ang iyong mga isyu sa kalusugan sa iyong healthcare practitioner dahil sila ang pinakapamilyar sa iyong kasaysayan ng kalusugan at nag-aalok ng mahusay na payo.

[1]Vitamin D Fact Sheet para sa Mga Propesyonal sa Kalusugan . (2016). USA: National Institutes of Health .
[2]Kakulangan sa bitamina D: isang pandaigdigang problema na may mga kahihinatnan sa kalusugan. Ang American Journal of Clinical Nutrition.
[3]Forrest at Stuhldreher. Pagkalat at pag-uugnay ng kakulangan sa bitamina D sa mga nasa hustong gulang sa US. Nutr Res. 2011 Ene;31. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21310306