Kebaikan Vitamin D vs. Vitamin K

Penggabungjalinan makanan

Makan nutrien tertentu bersama-sama kadangkala boleh membantu badan kita menyerap dan menggunakan satu (atau kedua-duanya) daripada nutrien tersebut dengan lebih baik daripada jika kita memakannya sendiri. Sebagai contoh, apabila kita makan kalsium, badan kita boleh menyerapnya dengan lebih baik apabila kalsium itu digabungkan dengan vitamin D. Walaupun kita mendapat manfaat kesihatan keseluruhan yang besar daripada makan kedua-dua kalsium dan vitamin D secara solo, menyikatnya bersama-sama memberikan kita kesan yang lebih besar untuk kita. tulang-kesihatan-buck. Satu lagi nutrien yang badan kita mendapat rangsangan yang lebih besar apabila mengambil vitamin D ialah vitamin K.

Vitamin K

Vitamin K ialah vitamin larut lemak sama seperti vitamin D. Vitamin larut lemak bermaksud yang disimpan ke dalam sel lemak badan kita supaya kita boleh menarik dari kedai tersebut apabila kita memerlukannya. Badan kita menggunakan vitamin K untuk menghasilkan protein yang dipanggil prothrombin, antara lain, prothrombin memainkan peranan penting dalam pembentukan tulang, ketumpatan tulang dan kekuatan tulang kita. Kerana peranannya dalam mencipta dan mengekalkan tulang yang kuat, vitamin K yang mencukupi juga dikaitkan dengan membantu mencegah patah tulang dan osteoporosis. Bunyi biasa? Mungkin sedikit seperti apa yang dilakukan oleh vitamin D? Tutup! Kedua-dua vitamin ini, bersama-sama dengan kalsium, bekerjasama untuk menjadikan tulang kita lebih sihat.

Trifecta Kesihatan Tulang

Vitamin D, vitamin K dan kalsium semuanya bekerjasama untuk membina tulang yang kuat dan memastikan tulang tersebut sihat. Kami mendapat satu tan manfaat kesihatan keseluruhan daripada setiap nutrien ini secara berasingan. Tetapi terdapat keajaiban kesihatan tulang yang unik yang berlaku apabila kita memasangkan semuanya bersama-sama. Sesetengah makanan sebenarnya sudah mempunyai trio ajaib ini di dalamnya kerana anda sudah menyukai telur, menjadikannya cara terbaik untuk memulakan hari anda. Makanan lain memerlukan anda memasangkan beberapa makanan bersama seperti bayam atau kangkung dengan salmon; kombo makan malam yang sempurna! Gandingkan satu daripada setiap item ini untuk membuat makanan sihat tulang yang hebat.

• Untuk Vitamin K: bayam, kangkung, chard, romaine, brokoli, taugeh brussel, telur, ayam atau daging babi
• Untuk Vitamin D: telur, salmon, produk tenusu diperkaya, bijirin diperkaya dan suplemen vitamin D
• Untuk Kalsium: salmon, badam, brokoli, kangkung, bayam, produk tenusu (seperti susu, yogurt, keju)