8 September 2016
Keluar di bawah sinar matahari
Cahaya matahari ialah cara terbaik untuk mendapatkan vitamin D. Mel Wakeman, Pensyarah Kanan dalam Pemakanan & Fisiologi Gunaan di Birmingham City University mempunyai beberapa nasihat untuk memastikan kita mengekalkan masa di bawah sinar matahari: 'Menghabiskan 20-30 minit antara 11 pagi dan 3 petang dalam matahari setiap hari dari April hingga September sepatutnya membolehkan kita menghasilkan vitamin D yang mencukupi untuk memenuhi keperluan kita.'[1]
Tetapi bagaimana dengan baki tahun ini? Bagi kita di kawasan beriklim utara yang tidak mempunyai kemewahan untuk menuju ke selatan untuk musim sejuk, cuba rasakan matahari di muka anda sekurang-kurangnya sekali sehari sama ada berjalan pantas dengan anjing, bergurau dengan anak-anak di halaman belakang, atau meluncur pantas di gelanggang luar. Tidak dapat dielakkan bahawa tahap vitamin D semula jadi anda akan berkurangan pada masa-masa tersebut dalam setahun, tetapi berada di luar akan membantu mengekalkan tahap vitamin D anda.
Biarkan suplemen vitamin D anda di tempat yang kelihatan
Simpan Ddrops anda di tempat yang berguna. Ini mudah kerana Ddrops tidak memerlukan penyejukan.
Beberapa tempat yang dicadangkan termasuk:
- Di bilik mandi anda berhampiran berus gigi anda
- Di dalam dapur
- Dengan ubat harian lain
- Dalam beg solek anda
- Di meja anda di tempat kerja
Simpan makanan kaya vitamin D di tangan
Vitamin D juga boleh diserap melalui makanan mesra vitamin D. Mempunyai makanan ini di dalam peti sejuk atau almari anda secara tetap akan memastikan anda menerima vitamin D tanpa memikirkannya. Makanan seperti cendawan, salmon, telur dan keju[2] ialah cara yang lazat untuk membantu anda meningkatkan vitamin D anda secara semulajadi dalam hidangan yang sihat dan lazat.
Peringatan: Sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang rutin suplemen vitamin.
[1] https://www.marieclaire.co.uk/blogs/suzannah-ramsdale/548714/vitamin-d-foods-8-foods-to-that-ll-help-you-get-your-daily-dose.html[2] https://www.rd.com/health/healthy-eating/10-ways-to-get-vitamin-d-after-summer/
ทิ้งข้อความไว้
เว็บไซต์นี้ได้รับการคุ้มครองโดย hCaptcha และมีการนำนโยบายความเป็นส่วนตัวของ hCaptcha และข้อกำหนดในการใช้บริการมาใช้