Apakah vitamin penting yang perlu diambil semasa mengandung?

Sebaik sahaja kehidupan telah dicipta dalam diri anda, melakukan perkara terbaik untuk membantu bayi anda membesar dan sihat sentiasa menjadi keutamaan. Tidak hairanlah ramai ibu hamil ingin mengetahui vitamin yang mana dan berapa banyak vitamin yang sesuai semasa tempoh kritikal dalam kehidupan bayi mereka. Kami meringkaskan cadangan beberapa organisasi perubatan untuk vitamin D, kalsium, zat besi dan folat. Bincangkan keperluan vitamin pranatal khusus anda dengan doktor, bidan atau ahli farmasi anda.

Vitamin D

Vitamin D penting untuk perkembangan tulang dan gigi bayi anda. Kekurangan vitamin D boleh mengakibatkan tulang lembut dan cacat, yang boleh mengakibatkan penyakit yang dikenali sebagai riket. Cadangan Amerika Utara untuk vitamin D untuk orang dewasa berkisar antara 600 IU hingga 2000 IU sehari. [1,2] Semasa musim sejuk, pakar penjagaan kesihatan anda mungkin mengesyorkan anda mengambil 2000 IU vitamin D setiap hari. [3]

Cadangan UK untuk kehamilan adalah sedikit berbeza. Panduan kebangsaan UK mengenal pasti dos harian 10 mikrogram (µg) (400 IU) vitamin D untuk semua wanita hamil dan menyusu.4 Royal College of Obstetricians and Gynecologists telah mengenal pasti kumpulan berisiko tinggi (wanita yang mempunyai pendedahan cahaya matahari yang terhad, atau yang mempunyai kulit berpigmen lebih gelap atau mempunyai BMI pra-kehamilan yang lebih tinggi), yang mungkin memerlukan dos vitamin D yang lebih tinggi.[5]

Kebanyakan multivitamin pranatal mungkin tidak mengandungi jumlah vitamin D yang mencukupi berdasarkan cadangan untuk wanita hamil. Pastikan anda menyemak senarai ramuan. Jika jenama anda tidak mengandungi vitamin D yang mencukupi, anda boleh mengoptimumkan dos dengan produk vitamin D kendiri.

Kalsium

Kalsium juga membantu bayi anda membentuk tulang dan gigi yang kuat. Badan anda memerlukan vitamin D untuk membenarkan kemasukan kalsium ke dalam aliran darah anda, dan akhirnya, bayi anda juga.

Semasa mengandung, cadangan untuk pengambilan kalsium berkisar antara 800 mg hingga 3000 mg sehari. [1,2]

Bayi anda akan mengambil kalsium yang diperlukan daripada badan anda, sekali gus menyebabkan anda mempunyai rizab yang rendah jika anda tidak mengambil kalsium tambahan semasa kehamilan anda. Ini boleh mengakibatkan kehilangan tulang dalam badan anda, rizab kalsium yang rendah dalam susu ibu anda, dan mungkin kecacatan atau tulang lembut untuk bayi anda. [6]

besi

Seorang wanita hamil menghasilkan jumlah darah tambahan. Oleh kerana zat besi diperlukan dalam darah, jumlah tambahan ini bermakna anda juga memerlukan zat besi tambahan untuk mengekalkan kesihatan yang baik. Keperluan wanita hamil untuk zat besi meningkat semasa trimester ke-2 dan ke-3, tetapi disarankan agar anda meningkatkan tahap anda dari awal kehamilan anda, atau sebelum ini jika boleh. Elaun pemakanan yang disyorkan untuk zat besi untuk wanita hamil ialah 27 mg/hari. [7]

Folat

Folat diperlukan untuk membantu mengurangkan risiko nencephaly dan kecacatan tiub neural seperti spina bifida. Jika boleh, mulakan mengambil folat sebelum hamil sehingga minggu ke-12 kehamilan anda. Pengambilan folat harian yang disyorkan ialah 0.4 mg (yang sama dengan 400 mikrogram) semasa anda cuba hamil dan sehingga anda hamil 12 minggu. [8]

Multivitamin biasa mungkin tidak mengandungi folat, jadi semak semula!

 

Kesimpulannya, adalah idea yang baik untuk mendapatkan nasihat daripada pengamal penjagaan kesihatan anda dan memeriksa vitamin pranatal anda untuk mengetahui tahap nutrien penting ini. Jika anda menghadapi masalah untuk bertolak ansur dengan suplemen anda, atau jika menelan menjadi masalah, berbincang dengan doktor atau bidan anda tentang pilihan lain.

[1] Health Canada, Vitamin D dan Kalsium: Kemas Kini Pengambilan Rujukan Pemakanan, http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/nutrition/vitamin/vita-d-eng.php#a6
[2] Institut Perubatan, Pengambilan Rujukan Pemakanan untuk Kalsium dan Vitamin D, 2011
[3] John C Godel, Persatuan Pediatrik Kanada, Jawatankuasa Kesihatan Bangsa-Bangsa Pertama, Inuit dan Métis, "Suplemen Vitamin D: Cadangan untuk ibu dan bayi Kanada", Kesihatan Kanak-kanak Paediatr 2007;12(7):583-9, http://www .cps.ca/documents/position/vitamin-d
[4] Ketua Pegawai Perubatan untuk United Kingdom. Vitamin D – nasihat tentang suplemen untuk kumpulan berisiko. Cardiff, Belfast, Edinburgh, London: Kerajaan Wales, Jabatan Kesihatan, Perkhidmatan Sosial dan Keselamatan Awam, Kerajaan Scotland, Jabatan Kesihatan; 2012 [http://www.scotland.gov.uk/Resource/0038/00386921.pdf].
[5] Kolej Pakar Obstetrik dan Ginekologi Diraja. Vitamin D dalam Kehamilan. Kertas Impak Saintifik Bil. 43 Jun 2014 https://www.rcog.org.uk/globalassets/documents/guidelines/scientific-impact-papers/vitamin_d_sip43_june14.pdf
[6] Prentice, A., "Keperluan kalsium ibu semasa mengandung dan penyusuan", Am J Clin Nutr Februari 1994, vol. 59 no. 2 477S-482S