Mitos atau realiti: Vitamin D dan tidur

Orang ramai telah lama membahaskan hubungan antara vitamin D dan tidur. Walau bagaimanapun, kajian terbaru menunjukkan bahawa tahap vitamin D boleh menyumbang kepada kualiti dan kuantiti tidur.

D dan Zzz: Kajian

Kajian terhadap 3068 lelaki berumur 68 tahun ke atas menunjukkan bahawa mereka yang mempunyai vitamin D yang rendah mempunyai kecekapan tidur yang lebih rendah. [1] Dalam kalangan peserta, 16 peratus mempunyai tahap vitamin D yang rendah. Untuk mengenal pasti kemungkinan pengaruh vitamin D terhadap tidur, penyelidik mengawal beberapa faktor lain, termasuk umur, musim tahun ini, keadaan kesihatan lain, indeks jisim badan, dan kedua-dua fungsi fizikal dan kognitif. Mereka mendapati bahawa tahap rendah vitamin D dikaitkan dengan beberapa masalah dengan tidur:

 

• Vitamin D yang rendah meningkatkan kemungkinan peserta mengalami tidur yang tidak mencukupi, tidur kurang daripada lima jam semalam.
• Tahap rendah vitamin D dikaitkan dengan skor kecekapan tidur yang lebih rendah, serta peluang yang lebih besar untuk mendapat markah di bawah 70 peratus. Skor kecekapan tidur yang sihat biasanya dianggap 85 peratus atau lebih tinggi.

 

Satu lagi artikel mendakwa bahawa vitamin D menjeda pengeluaran melatonin (hormon yang membantu kita tidur). Ini bermakna jika diambil pada waktu malam, ia boleh mengganggu keupayaan kita untuk mendapatkan rehat malam yang baik.[2] Kajian lain[3] menyimpulkan bahawa setiap manusia mempunyai 'sweet spot', sejumlah penyerapan vitamin D yang akan menghasilkan tidur malam yang lena. . Ini menunjukkan bahawa terlalu banyak atau terlalu sedikit vitamin D boleh mengakibatkan malam yang gelisah.

Mitos atau realiti?

Kajian setakat ini menunjukkan bahawa mungkin terdapat hubungan antara vitamin D dan mendapat tidur malam yang nyenyak itu, tetapi data tidak mencukupi wujud untuk mencadangkan bahawa vitamin D sebenarnya boleh menjadi rawatan berkesan bagi skor kecekapan tidur yang rendah. Sehingga kami mempunyai data yang lebih konkrit, tidak diketahui sama ada vitamin D sebenarnya boleh membantu kami menangkap ZZZ kami dengan berkesan.

Terlepas dari banyak kajian yang dilakukan tentang vitamin D dan tidur, nampaknya tidur lebih baik apabila badan berada dalam keadaan sihat. Vitamin D adalah sebahagian daripada mengekalkan kesihatan yang optimum dan oleh itu boleh memainkan peranan dalam tidur malam yang nyenyak.

[1]https://www.thesleepdoctor.com/2016/02/26/low-on-vitamin-d-sleep-suffers/
[2]https://blog.bulletproof.com/bulletproof-your-sleep-with-vitamin-d/
[3]https://bodyecology.com/articles/vitamin-d-deficiency-could-explain-your-restless-nights-and-broken-sleep