Mitos atau realiti: Vitamin D dan dos mengikut berat badan

Badan kita memerlukan jumlah vitamin D yang berbeza-beza sepanjang hayat kita. Pengambilan harian yang disyorkan (RDI) ini adalah berdasarkan umur kita: 400 IU untuk bayi 0-12 bulan; 600 IU untuk kanak-kanak berumur 1 – 18 tahun; 600 IU untuk umur 19-70 tahun; 800 IU untuk sesiapa yang berumur 70 tahun ke atas; 600 IU untuk mana-mana wanita yang mengandung atau menyusukan bayi.[1] Walau bagaimanapun, persoalan telah dibangkitkan tentang bagaimana lemak badan yang berlebihan boleh memainkan peranan dalam keperluan vitamin D seseorang.

Realiti!

Vitamin D adalah vitamin larut lemak dan oleh itu disimpan dalam lemak badan kita. Semakin tinggi jumlah lemak seseorang, semakin tinggi jumlah vitamin D yang disimpan, seterusnya mengurangkan jumlah vitamin D yang beredar dalam darah kita untuk digunakan oleh badan kita. Seseorang yang mempunyai lemak badan berlebihan berkemungkinan menyimpan lebih banyak vitamin D daripada yang dijangkakan dan memerlukan tambahan melalui diet, pendedahan cahaya matahari dan suplemen. Jumlah lemak seseorang tidak menjejaskan keupayaan mereka untuk mensintesis vitamin D daripada cahaya matahari atau memetabolismekannya daripada diet dan makanan tambahan. Ia menjejaskan jumlah yang sebenarnya tersedia untuk badan anda untuk digunakan.[2]

Siapa yang memerlukan lebih

Orang yang mempunyai indeks jisim badan (BMI) 25 dan ke atas mungkin memerlukan peningkatan jumlah vitamin D. Untuk mengetahui BMI anda, anda boleh menggunakan kalkulator dalam talian atau bercakap dengan doktor anda. Jika BMI anda ialah 25-29.9, anda dianggap berat badan berlebihan untuk ketinggian anda. Jika BMI anda 30 atau lebih tinggi anda dianggap obes. Jika anda jatuh ke dalam salah satu kategori ini, maka anda mungkin memerlukan peningkatan jumlah pengambilan vitamin D. Jika BMI anda antara 18.5-24.9, maka anda adalah berat normal untuk ketinggian anda dan harus mengikut RDI untuk umur anda.

berapa banyak lagi?

Biasanya, jika anda "berat badan berlebihan", anda boleh mendarabkan RDI umur anda sebanyak 1.5, dan jika anda "obes", anda boleh mendarabkan RDI umur anda 2-3 kali, dan nombor ini adalah idea tentang jumlah yang disyorkan harian anda. .[3] Sebagai contoh, RDI untuk berumur 30 tahun ialah 600 IU. Jika lelaki berusia 30 tahun itu mempunyai berat badan berlebihan, maka mereka harus mengambil hampir 900 IU setiap hari. Jika orang berusia 30 tahun itu obes, mereka memerlukan 1200-1,800 IU setiap hari. Untuk orang dewasa, dos sehingga 4,000 IU dianggap selamat.[4]

Seperti biasa, nasihat vitamin D terbaik datang daripada pengamal penjagaan kesihatan anda. Sentiasa bercakap dengan pengamal penjagaan kesihatan anda mengenai keperluan khusus anda mengenai suplemen vitamin D.