Bagaimanakah saya memasukkan vitamin D ke dalam rutin harian saya?

Keluar di bawah sinar matahari

Cahaya matahari ialah cara terbaik untuk mendapatkan vitamin D. Mel Wakeman, Pensyarah Kanan dalam Pemakanan & Fisiologi Gunaan di Birmingham City University mempunyai beberapa nasihat untuk memastikan kita mengekalkan masa di bawah sinar matahari: 'Menghabiskan 20-30 minit antara 11 pagi dan 3 petang dalam matahari setiap hari dari April hingga September sepatutnya membolehkan kita menghasilkan vitamin D yang mencukupi untuk memenuhi keperluan kita.'[1]

Tetapi bagaimana dengan baki tahun ini? Bagi kita di kawasan beriklim utara yang tidak mempunyai kemewahan untuk menuju ke selatan untuk musim sejuk, cuba rasakan matahari di muka anda sekurang-kurangnya sekali sehari sama ada berjalan pantas dengan anjing, bergurau dengan anak-anak di halaman belakang, atau meluncur pantas di gelanggang luar. Tidak dapat dielakkan bahawa tahap vitamin D semula jadi anda akan berkurangan pada masa-masa tersebut dalam setahun, tetapi berada di luar akan membantu mengekalkan tahap vitamin D anda.

Biarkan suplemen vitamin D anda di tempat yang kelihatan

Simpan Ddrops anda di tempat yang berguna. Ini mudah kerana Ddrops tidak memerlukan penyejukan.

Beberapa tempat yang dicadangkan termasuk:

 

• Di bilik mandi anda berhampiran berus gigi anda
• Di dalam dapur
• Dengan ubat harian lain
• Dalam beg solek anda
• Di meja anda di tempat kerja

 

Simpan makanan kaya vitamin D di tangan

Vitamin D juga boleh diserap melalui makanan mesra vitamin D. Mempunyai makanan ini di dalam peti sejuk atau almari anda secara tetap akan memastikan anda menerima vitamin D tanpa memikirkannya. Makanan seperti cendawan, salmon, telur dan keju[2] ialah cara yang lazat untuk membantu anda meningkatkan vitamin D anda secara semulajadi dalam hidangan yang sihat dan lazat.

 

Peringatan: Sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang rutin suplemen vitamin.

[1] https://www.marieclaire.co.uk/blogs/suzannah-ramsdale/548714/vitamin-d-foods-8-foods-to-that-ll-help-you-get-your-daily-dose.html
[2] https://www.rd.com/health/healthy-eating/10-ways-to-get-vitamin-d-after-summer/