Pelindung matahari, cahaya matahari dan vitamin D: Semua yang anda perlu tahu

Apabila kita memasuki bulan-bulan musim panas dan mula menghabiskan lebih banyak masa di luar, vitamin D sering diingatkan. Kebanyakan orang beranggapan sebaik sahaja mereka terdedah kepada cahaya matahari yang mencukupi untuk mensintesis dos harian vitamin D mereka. Pada hakikatnya, amat sukar untuk bergantung pada matahari untuk vitamin D, tidak kira apa masa dalam setahun. Satu kajian menunjukkan bahawa wanita hamil di iklim Mediterranean yang paling panas sekalipun memerlukan vitamin D tambahan dalam bentuk suplemen.

Mengapa sukar untuk mendapatkan vitamin D melalui cahaya matahari?

 

• Sinaran UVB, iaitu sinaran yang memberi kita selaran matahari dan membekalkan vitamin D, tidak menembusi kaca dengan ketara. Ini adalah sesuatu yang perlu diingat jika anda bekerja di pejabat di tepi tingkap. [1]
• Ia mengambil masa lebih lama untuk vitamin D dibuat daripada kulit berpigmen lebih gelap.
• Lebih sukar untuk mensintesis vitamin D semakin jauh anda tinggal dari khatulistiwa. [2]
• Pelindung matahari menghalang sinaran UV daripada menembusi kulit dan merosakkan sel. Pelindung matahari yang melebihi SPF 8 juga akan menghalang 98% daripada pengambilan matahari vitamin D. [3]

 

Mengapa sangat penting untuk memakai pelindung matahari pada musim panas?

 

• Persatuan Dermatologi Kanada dan Kesihatan Kanada menasihatkan agar tidak terdedah kepada cahaya matahari secara langsung, terutamanya untuk bayi. [4]
• Pendedahan langsung UV boleh menyebabkan kulit menjadi kasar dan berkedut dari masa ke masa. [5]
• Pelindung matahari melindungi kulit daripada merosakkan sinaran ultraungu dengan membentuk penghalang pelindung. Digunakan dengan betul, pelindung matahari boleh membantu mencegah kanser kulit. [6]
• Pendedahan matahari yang berpanjangan juga boleh membawa kepada masalah kesihatan selanjutnya. Pakar perubatan dan saintis bersetuju bahawa orang ramai harus menggunakan perlindungan matahari untuk mencegah kanser kulit.
• Akademi Dermatologi Amerika memberi amaran bahawa tidak ada cara selamat secara saintifik untuk mendapatkan vitamin D yang mencukupi daripada cahaya matahari tanpa meningkatkan risiko kanser kulit. [7]

 

Bagaimana saya perlu mendapatkan vitamin D saya?

Pendedahan matahari tidak begitu penting untuk bekalan vitamin D badan seperti dahulu. Sama ada anda tidak menerima pendedahan matahari yang mencukupi pada musim panas atau memilih untuk menggunakan pelindung matahari, meningkatkan tahap vitamin D anda melalui suplemen adalah pilihan yang dialu-alukan.

[1]https://www.skincancer.org/prevention/uva-and-uvb/understanding-uva-and-uvb
[2]https://www.caringforkids.cps.ca/handouts/vitamin_d
[3]https://www.ewg.org/2015sunscreen/report/getting-enough-vitamin-d/
[4]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17131335
[5]https://my.clevelandclinic.org/health/healthy_living/hic_An_Overview_ofYour_Skin/hic_protecting_yourself_from_sun_damage
[6]https://www.aad.org/media/stats/prevention-and-care/sunscreen-faqs
[7]http://www.ewg.org/2015sunscreen/report/getting-enough-vitamin-d/