Ano ang mahahalagang bitamina na dapat inumin sa panahon ng pagbubuntis?

Kapag nalikha na ang buhay sa loob mo, ang paggawa ng pinakamahusay na bagay upang matulungan ang iyong sanggol na lumaki at maging malusog ay palaging nasa isip. Hindi kataka-taka na napakaraming mga buntis na ina ang gustong malaman kung aling mga bitamina at kung gaano kadami sa bawat isa ang mainam sa kritikal na panahon na ito sa buhay ng kanilang sanggol. Binuod namin ang mga rekomendasyon ng ilang medikal na organisasyon para sa bitamina D, calcium, iron, at folate. Talakayin ang iyong partikular na mga pangangailangan sa prenatal na bitamina sa iyong manggagamot, midwife, o parmasyutiko.

Bitamina D

Ang bitamina D ay mahalaga para sa pagbuo ng buto at ngipin ng iyong sanggol. Ang kakulangan ng bitamina D ay maaaring magresulta sa malambot, deformed na buto, na maaaring magresulta sa isang sakit na kilala bilang rickets. Ang mga rekomendasyon sa North American para sa bitamina D para sa mga nasa hustong gulang ay mula 600 IU hanggang 2000 IU bawat araw. [1,2] Sa mga buwan ng taglamig, maaaring irekomenda ng iyong healthcare specialist na uminom ka ng 2000 IU vitamin D bawat araw. [3]

Ang mga rekomendasyon sa UK para sa pagbubuntis ay bahagyang naiiba. Tinutukoy ng pambansang patnubay ng UK ang pang-araw-araw na dosis ng 10 micrograms (µg) (400 IU) ng bitamina D para sa lahat ng mga buntis at nagpapasusong kababaihan.4 Natukoy ng Royal College of Obstetricians and Gynecologists ang mga grupong may mataas na panganib (mga babaeng may limitadong pagkakalantad sa araw, o may mas maitim na kulay na balat o may mas mataas na BMI bago ang pagbubuntis), na maaaring mangailangan ng mas mataas na dosis ng bitamina D.[5]

Karamihan sa mga prenatal multivitamin ay maaaring hindi naglalaman ng sapat na dami ng bitamina D batay sa mga rekomendasyon para sa mga buntis na kababaihan. Tiyaking suriin ang listahan ng mga sangkap. Kung walang sapat na bitamina D ang iyong brand, maaari mong i-optimize ang dosis gamit ang mga standalone na produkto ng bitamina D.

Kaltsyum

Tinutulungan din ng calcium ang iyong sanggol na magkaroon ng malalakas na buto at ngipin. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng bitamina D upang payagan ang pagpasok ng calcium sa iyong daluyan ng dugo, at sa huli, pati na rin ang iyong sanggol.

Sa panahon ng pagbubuntis, ang mga rekomendasyon para sa paggamit ng calcium ay mula 800 mg hanggang 3000 mg bawat araw. [1,2]

Kukunin ng iyong sanggol ang calcium na kailangan nito mula sa iyong katawan, kaya nag-iiwan sa iyo ng mababang reserba kung hindi ka umiinom ng karagdagang calcium sa panahon ng iyong pagbubuntis. Maaari itong magresulta sa pagkawala ng buto sa iyong katawan, mababang reserbang calcium sa iyong gatas ng ina, at posibleng deformed o malambot na buto para sa iyong sanggol. [6]

bakal

Ang isang buntis na babae ay gumagawa ng dagdag na dami ng dugo. Dahil ang iron ay kailangan sa dugo, ang dagdag na halagang ito ay nangangahulugan na kailangan mo rin ng dagdag na bakal upang manatili sa mabuting kalusugan. Ang pangangailangan ng isang buntis na babae para sa bakal ay tumataas sa panahon ng ika-2 at ika-3 trimester, ngunit inirerekomenda na pataasin mo ang iyong mga antas mula sa simula ng iyong pagbubuntis, o bago kung maaari. Ang inirerekumendang dietary allowance para sa iron para sa mga buntis na kababaihan ay 27 mg/araw. [7]

Folate

Ang folate ay kinakailangan upang makatulong na mabawasan ang panganib ng nencephal at neural tube defects tulad ng spina bifida. Kung maaari, simulan ang pag-inom ng folate bago maging buntis hanggang sa iyong ika-12 linggo ng pagbubuntis. Ang inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit ng folate ay 0.4 mg (na kapareho ng 400 micrograms) habang sinusubukan mong magbuntis at hanggang sa ikaw ay 12 linggong buntis. [8]

Ang isang regular na multivitamin ay maaaring walang folate, kaya i-double check!

Sa ilalim ng linya, magandang ideya na humingi ng payo mula sa iyong healthcare practitioner at suriin ang iyong prenatal vitamins para sa mga antas ng mahahalagang sustansya na ito. Kung nahihirapan kang tiisin ang iyong mga pandagdag, o kung nagiging isyu ang paglunok, kausapin ang iyong manggagamot o midwife tungkol sa iba pang mga opsyon.

[1] Health Canada, Vitamin D at Calcium: Updated Dietary Reference Intakes, http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/nutrition/vitamin/vita-d-eng.php#a6
[2] Institute of Medicine, Dietary Reference Intakes para sa Calcium at Vitamin D, 2011
[3] John C Godel, Canadian Pediatric Society , First Nations, Inuit and Métis Health Committee, “Vitamin D supplementation: Recommendations for Canadian mothers and infants”, Paediatr Child Health 2007;12(7):583-9, http:/ /www.cps.ca/documents/position/vitamin-d
[4] Mga Punong Opisyal ng Medikal para sa United Kingdom. Bitamina D - payo sa mga suplemento para sa mga nasa panganib na grupo. Cardiff, Belfast, Edinburgh, London: Welsh Government, Department of Health, Social Services and Public Safety, The Scottish Government, Department of Health; 2012 [http://www.scotland.gov.uk/Resource/0038/00386921.pdf].
[5] Royal College of Obstetricians and Gynecologists. Bitamina D sa Pagbubuntis. Scientific Impact Paper No. 43 Hunyo 2014 https://www.rcog.org.uk/globalassets/documents/guidelines/scientific-impact-papers/vitamin_d_sip43_june14.pdf
[6] Prentice, A., "Mga kinakailangan sa calcium ng ina sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas", Am J Clin Nutr Pebrero 1994,vol. 59 hindi. 2 477S-482S

[7] Institute of Medicine, 2006