Ang mga benepisyo ng Vitamin D kumpara sa Vitamin K

Pagsasama-sama ng pagkain

Ang sabay-sabay na pagkain ng mga partikular na sustansya ay maaaring makatulong sa ating katawan na masipsip at magamit ang isa (o pareho) ng mga sustansyang iyon nang mas mahusay kaysa sa kung tayo ay kakain sa kanila nang mag-isa. Halimbawa, kapag kumakain tayo ng calcium, mas maa-absorb ito ng ating katawan kapag pinagsama ang calcium na iyon sa bitamina D. Kahit na malaki ang ating pangkalahatang benepisyo sa kalusugan mula sa pagkain ng calcium at bitamina D nang solo, ang pagsusuklay ng mga ito ay nagbibigay sa atin ng mas malaking putok para sa ating buto-kalusugan-buck. Ang isa pang nutrient na mas nadaragdagan ng ating katawan kapag umiinom ng bitamina D ay ang bitamina K.

Bitamina K

Ang bitamina K ay isang fat-soluble na bitamina tulad ng bitamina D. Ang mga fat-soluble na bitamina ay nangangahulugan na naka-imbak sa mga fat cell ng ating katawan upang makuha natin mula sa mga tindahang iyon kapag kailangan natin ang mga ito. Gumagamit ang ating mga katawan ng bitamina K upang makagawa ng isang protina na tinatawag na prothrombin, bukod sa iba pang mga bagay, ang prothrombin ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa ating pagbuo ng buto, density ng buto, at lakas ng buto. Dahil sa papel nito sa paglikha at pagpapanatili ng malakas na mga buto, ang sapat na bitamina K ay nauugnay din sa pagtulong upang maiwasan ang mga bali ng buto at osteoporosis. Parang pamilyar? Siguro medyo katulad ng nagagawa ng bitamina D? malapit na! Ang dalawang bitamina na ito, kasama ng calcium, ay nagtutulungan upang gawing pinakamalusog ang ating mga buto.

Bone Health Trifecta

Ang bitamina D, bitamina K at kaltsyum ay nagtutulungan upang bumuo ng malakas na buto at panatilihing malusog ang mga buto. Nakakakuha kami ng isang toneladang pangkalahatang benepisyo sa kalusugan mula sa bawat isa sa mga sustansyang ito nang hiwalay. Ngunit may kakaibang himala sa kalusugan ng buto na nangyayari kapag pinagsama natin silang lahat. Ang ilang mga pagkain ay mayroon nang ganitong magic trio sa mga ito para sa gusto mo ng mga itlog, na ginagawa itong isang mahusay na paraan upang simulan ang iyong araw. Ang ibang mga pagkain ay kakailanganin mong pagsamahin ang ilang mga pagkain tulad ng spinach o kale na may salmon; ang perpektong dinner combo! Pagsama-samahin ang isa sa bawat isa sa mga item na ito upang makagawa ng iba pang mahusay na pagkain na malusog sa buto.

• Para sa Vitamin K: spinach, kale, chard, romaine, broccoli, brussels sprouts, itlog, manok, o baboy
• Para sa Vitamin D: mga itlog, salmon, pinatibay na mga produkto ng pagawaan ng gatas, pinatibay na cereal, at suplementong bitamina D
• Para sa Calcium: salmon, almond, broccoli, kale, spinach, mga produkto ng pagawaan ng gatas (tulad ng gatas, yogurt, keso)