Mito o katotohanan: Bitamina D at pagtulog

Matagal nang pinagtatalunan ng mga tao ang ugnayan sa pagitan ng bitamina D at pagtulog. Gayunpaman, ang isang kamakailang pag-aaral ay nagpapakita na ang mga antas ng bitamina D ay maaaring mag-ambag sa kalidad at dami ng pagtulog.

D's and Zzz's: Ang pag-aaral

Ang isang pag-aaral ng 3068 lalaki na may edad na 68 at mas matanda ay nagpakita na ang mga may mababang bitamina D ay may mas mababang kahusayan sa pagtulog. [1] Sa mga kalahok, 16 porsiyento ay may mababang antas ng bitamina D. Upang matukoy ang posibleng impluwensya ng bitamina D sa pagtulog, kinokontrol ng mga mananaliksik ang ilang iba pang mga kadahilanan, kabilang ang edad, panahon ng taon, iba pang mga kondisyon sa kalusugan, body-mass index, at parehong pisikal at cognitive function. Natagpuan nila na ang mababang antas ng bitamina D ay nauugnay sa ilang mga problema sa pagtulog:

• Ang mababang bitamina D ay nagdaragdag ng posibilidad na ang mga kalahok ay nakaranas ng hindi sapat na pagtulog, natutulog nang mas kaunti sa limang oras sa isang gabi.
• Ang mababang antas ng bitamina D ay na-link sa mas mababang mga marka ng kahusayan sa pagtulog, pati na rin ang isang mas malaking pagkakataon na makakuha ng mas mababa sa 70 porsyento. Ang isang malusog na marka ng kahusayan sa pagtulog ay karaniwang itinuturing na 85 porsyento o mas mataas.

Sinasabi ng isa pang artikulo na ang bitamina D ay humihinto sa paggawa ng melatonin (ang hormone na tumutulong sa atin na matulog). Nangangahulugan ito na kung inumin ito sa gabi, maaari itong makagambala sa ating kakayahang makapagpahinga ng maayos sa gabi.[2] Ang iba pang mga pag-aaral[3] ay naghihinuha na ang bawat tao ay may 'sweet spot,' isang tiyak na halaga ng pagsipsip ng bitamina D na magreresulta sa isang magandang pagtulog sa gabi. Iminumungkahi nito na ang labis o masyadong maliit na bitamina D ay maaaring magresulta sa isang hindi mapakali na gabi.

Mito o katotohanan?

Ang mga pag-aaral sa ngayon ay nagpapakita na maaaring may kaugnayan sa pagitan ng bitamina D at pagkuha ng magandang pagtulog sa gabi, ngunit walang sapat na data upang magmungkahi na ang bitamina D ay maaaring aktwal na isang epektibong paggamot ng mababang marka ng kahusayan sa pagtulog. Hanggang sa mayroon kaming mas konkretong data, hindi alam kung ang bitamina D ay maaaring talagang makatulong sa amin na mahuli ang aming ZZZ nang epektibo.

Sa kabila ng maraming pag-aaral na ginawa sa bitamina D at pagtulog, tila mas masarap ang tulog kapag nasa mabuting kalusugan ang katawan. Ang bitamina D ay isang bahagi ng pagpapanatili ng pinakamainam na kalusugan at samakatuwid ay maaaring gumanap ng isang papel sa isang magandang pagtulog sa gabi.

[1]https://www.thesleepdoctor.com/2016/02/26/low-on-vitamin-d-sleep-suffers/
[2] https://blog.bulletproof.com/bulletproof-your-sleep-with-vitamin-d/
[3] https://bodyecology.com/articles/vitamin-d-deficiency-could-explain-your-restless-nights-and-broken-sleep