Mito o katotohanan: Bitamina D at dosing ayon sa timbang ng katawan

Ang ating katawan ay nangangailangan ng iba't ibang dami ng bitamina D sa buong buhay natin. Ang mga inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit (RDI) na ito ay batay sa ating edad: 400 IU para sa mga sanggol na 0-12 buwan; 600 IU para sa mga bata 1 - 18 taong gulang; 600 IU para sa edad na 19-70 taong gulang; 800 IU para sa sinumang higit sa 70 taong gulang; 600 IU para sa sinumang babaeng buntis o nagpapasuso.[1] Gayunpaman, ang mga tanong ay itinaas tungkol sa kung paano maaaring gumanap ang labis na taba sa katawan sa mga kinakailangan sa bitamina D ng isang tao.

Realidad!

Ang bitamina D ay isang bitamina na natutunaw sa taba at samakatuwid ay nakaimbak sa taba ng ating katawan. Kung mas mataas ang dami ng taba ng isang tao, mas mataas ang dami ng bitamina D na iniimbak, sa gayon ay binabawasan ang dami ng bitamina D na umiikot sa ating dugo na gagamitin ng ating mga katawan. Ang isang taong may labis na taba sa katawan ay malamang na nag-iimbak ng mas maraming bitamina D kaysa sa inaasahan at nangangailangan ng karagdagang sa pamamagitan ng diyeta, pagkakalantad sa sikat ng araw, at suplemento. Ang dami ng taba ng isang tao ay hindi nakakaapekto sa kanilang kakayahang mag-synthesize ng bitamina D mula sa sikat ng araw o mag-metabolize nito mula sa diyeta at mga suplemento. Nakakaapekto ito sa dami ng aktwal na magagamit ng iyong katawan para magamit.[2]

Sino ang nangangailangan ng higit pa

Ang mga taong may body mass index (BMI) na 25 pataas ay maaaring mangailangan ng mas mataas na halaga ng bitamina D. Upang malaman ang iyong BMI, maaari kang gumamit ng online na calculator o makipag-usap sa iyong doktor. Kung ang iyong BMI ay 25-29.9, ikaw ay itinuturing na sobra sa timbang para sa iyong taas. Kung ang iyong BMI ay 30 o mas mataas ikaw ay itinuturing na napakataba. Kung napabilang ka sa isa sa mga kategoryang ito, maaaring mangailangan ka ng mas mataas na halaga ng paggamit ng bitamina D. Kung ang iyong BMI ay nasa pagitan ng 18.5-24.9, kung gayon ikaw ay isang normal na timbang para sa iyong taas at dapat mong sundin ang RDI para sa iyong edad.

magkano pa?

Karaniwan, kung ikaw ay "sobra sa timbang" maaari mong i-multiply ang RDI ng iyong edad sa 1.5, at kung ikaw ay "napakataba", maaari mong i-multiply ang RDI ng iyong edad nang 2-3 beses, at ang mga numerong ito ay isang ideya kung ano dapat ang iyong pang-araw-araw na inirerekomendang halaga. .[3] Halimbawa, ang RDI para sa isang 30 taong gulang ay 600 IU. Kung ang 30 taong gulang na iyon ay sobra sa timbang, dapat silang umiinom ng halos 900 IU araw-araw. Kung ang 30 taong gulang na iyon ay napakataba, nangangailangan sila ng 1200-1,800 IU araw-araw. Para sa isang nasa hustong gulang, ang mga dosis na hanggang 4,000 IU ay itinuturing na ligtas.[4]

Gaya ng dati, ang pinakamahusay na payo sa bitamina D ay nagmumula sa iyong healthcare practitioner. Palaging makipag-usap sa iyong healthcare practitioner tungkol sa iyong mga partikular na pangangailangan sa pagdaragdag ng bitamina D.