Paano nakakatulong ang bitamina D sa kalusugan ng buto?

Ang bitamina D ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagbuo at pagpapanatili ng malusog na ngipin at buto mula sa pagkabata hanggang sa pagtanda. Ang pangunahing gawain ng bitamina D ay upang mapadali ang pagpasok ng calcium at phosphorus sa katawan, na parehong mahahalagang mineral para sa pagbuo, pagpapanatili, at pagprotekta sa mga tisyu ng buto. Bukod sa pagpapahusay ng pagpasok ng calcium at phosphorus, bukod sa pagpapahusay ng pagpasok ng calcium at phosphorus, tinitiyak din ng bitamina D ang isang malusog na balanse sa dugo

Bitamina D at Kalusugan ng Buto

Ang bitamina D ay natural na nabuo sa balat kapag nalantad sa direktang sikat ng araw, ngunit ito ay gumagana upang mapahusay ang calcium at phosphorus absorption sa ileum, isang bahagi ng maliit na bituka. Sa katunayan, 70 hanggang 80 porsyento ng pagsipsip ng calcium ay nangyayari sa partikular na bahaging ito ng bituka.1 Samakatuwid, kung walang bitamina D, ang iyong mga antas ng calcium at phosphorus ay maaaring hindi magiging pinakamainam, at maaaring hindi ito sapat upang epektibong bumuo at mapanatili ang malusog buto.

Mga buto sa buong buhay:

• Pagkabata at pagkabata: Ang mga buto ay nabuo sa panahon ng kamusmusan at pagkabata, kaya ang yugtong ito ay napakahalaga at isang dahilan kung bakit sinusubaybayan ng mga pediatrician ang nutrisyon at mga suplemento tulad ng bitamina D sa yugtong ito.
• Mga Kabataan: Ang mga teenage years ay kritikal dahil 90 porsiyento ng paglaki ng buto ay aktwal na nagaganap sa pagitan ng edad na 10 at 20 taon.2,3 Nangangahulugan ito na sa huling bahagi ng pagdadalaga o maagang pagtanda, ang mga buto ng isang tao ay aabot sa pinakamataas na density nito. Iminumungkahi ng mga pag-aaral sa kalusugan ng buto na ang mas matibay na buto sa panahon ng kanilang peak density stage (ibig sabihin, adolescence at young adulthood), mas malamang na magtitiis ang mga buto na ito sa mga susunod na taon. Ito ang dahilan kung bakit binibigyang-diin ng mga eksperto sa kalusugan ang kahalagahan ng ehersisyo at mabuting nutrisyon na may sapat na dami ng bitamina D, calcium, at phosphorus sa buong buhay at lalo na sa panahon ng ating kabataan. Sa katunayan, ang osteoporosis ay tinukoy bilang "isang sakit sa bata na may mga kahihinatnan ng geriatric". 2
• Pagtanda: Ang density ng buto ay pinakamahalaga para sa mga nasa hustong gulang dahil nagsisimula tayong mawala ang ilan sa mga ito habang tayo ay tumatanda. Para sa mga kababaihan, ang pagkawala ng buto ay kadalasang nangyayari kaagad pagkatapos ng menopause at pagkatapos ay bumabagal ang rate ng pagkawala ng buto.4 Kung ang density ng buto ay bumababa nang malaki, maaari nitong mapataas ang mga panganib ng pagkawala ng buto at osteoporosis. Ang isang pagsusuri sa 12 mga pagsubok sa pag-iwas sa bali, na binubuo ng higit sa 40,000 matatandang tao, karamihan ay mga babae, ay nagpakita na ang pang-araw-araw na dosis ng 800 IU ng bitamina D ay nagbawas ng balakang at iba pang mga non-spine fracture ng 20 porsyento. Ang mas mababang dosis ng bitamina D ay hindi nakamit ang gayong mga benepisyo.[5]

Sa ilalim ng linya, ang bawat yugto ng buhay ay mahalaga para sa kalusugan ng buto!

Ang artikulong ito ay nirepaso at na-update noong Agosto 2019