Mataas na dosis ng bitamina D: Ano ang kailangan mong malaman

Mayroon bang isang bagay na labis na magandang bagay? Ang sinumang nakatitig sa isang buong chocolate cake ay maaaring magpatunay na oo, mayroon. Sa kabila ng mga antas ng 5,000 IU at kahit na 10,000 IU ng bitamina D na madaling makuha sa isang pag-click ng isang pindutan, ang National Academy of Medicine (dating Institute of Medicine) ay nagrerekomenda na walang nasa hustong gulang na dapat lumampas sa 4,000 IU sa isang araw[1] o kung hindi kanilang sarili sa panganib ng malubhang komplikasyon sa kalusugan.

"Maraming tao ang umiinom ng masyadong maraming bitamina D." Si Dr. Joann Manson ng The Brigham and Woman's Hospital ay nagtatrabaho sa isang pag-aaral ng 25,000 kalahok upang suriin ang kanilang mga antas ng dugo ng bitamina D.[2]

Sumasang-ayon ang American Academy of Dermatology. Nagkomento si Dr. Weinstock ng Brown University sa taunang pagpupulong na "may mas mataas na panganib ng pagkahulog at bali na nauugnay sa 'mega dosing' ng bitamina D."[3]

Ano ang itinuturing na masyadong mataas o masyadong mababa?

"Hindi mo dapat lampasan ang antas ng kabusugan. Ang iyong tiyan ay napakalaki lamang para sa isang kadahilanan," sabi ni Dr. Paul Offit, isang espesyalista sa nakakahawang sakit. Nag-aalok si Dr. Offit ng magandang panuntunan: mayroong 1,000 milligrams ng bitamina C sa isang tablet. Katumbas iyon ng walong cantaloupes. Kumakain ka ba ng walong cantaloupe sa isang araw? Kung sumagot ka ng hindi, hindi ka dapat uminom ng ganoon kataas na dosis. "Labag ito sa kung ano ang nilayon ng kalikasan."

Sa pagtatapos ng araw, nais nating lahat na maging pinakamalusog na posibleng maging tayo. Ang mga suplemento at bitamina ay maaaring maging isang mahusay na tool upang makarating doon, kailangan lang nating alalahanin kung magkano ang sobra. Isaalang-alang ang mga rekomendasyon, unawain kung gaano karami ang dapat ireseta sa sarili, at kumunsulta sa iyong doktor kung sa tingin mo ay kailangan mo pa.