Apat na simpleng tip para sa isang malusog na pagbubuntis

Mayroong maraming mga mapagkukunan na mag-aalok ng magkakaibang mga opinyon sa pagkakaroon ng isang malusog na pagbubuntis at ang impormasyon ay maaaring napakalaki. Sa loob ng siyam na buwan ay makakaranas ka ng isang buong host ng mga hormone, mga pagbabago sa iyong katawan, at mga hindi maipaliwanag na emosyon. Ang maaaring mukhang tama sa tatlong buwan ay maaaring hindi tama para sa iyong katawan at sa iyong bukol sa ikawalong buwan. Ang pangunahing bagay na dapat tandaan ay ang lahat ay magkakaiba: Kung ano ang tama para sa iyo ay maaaring hindi tama para sa ibang tao. Matapos ang lahat ng maraming opinyon at mga artikulo ng eksperto, narito ang aking apat na paboritong simpleng tip para sa isang malusog na pagbubuntis anuman ang iyong trimester.

Uminom ng prenatal vitamin

Mula sa unang araw, mahalagang uminom ng prenatal na bitamina. Ang mga sustansya tulad ng folic acid, calcium, at iron ay bahagi lahat ng neural cord development ng iyong sanggol na sa kalaunan ay magiging kanilang utak at gulugod.[1] Kailangan din ng iyong sanggol ng karagdagang bitamina A, B, C, at lalo na ang bitamina D. Karamihan sa mga prenatal na bitamina ay magagamit sa counter. Palaging kunin ang iminungkahing dosis at palaging suriin sa iyong doktor bago simulan ang anumang uri ng pandagdag na bitamina o nutrient.

Mag-ehersisyo

Anuman ang iyong trimester, siguraduhing mag-ehersisyo ka. Ito ay mahalaga para sa iyong pangkalahatang kalusugan at binabawasan ang pangkalahatang stress. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong simulan (o ipagpatuloy) ang high impact na aerobics – kabaligtaran. Maghanap ng mga aktibidad na mababa ang epekto gaya ng paglangoy, paglalakad, o panloob na pagbibisikleta.[2] Ang tatlumpung minutong paglalakad o paglangoy ay maaaring ang kailangan mo at ng iyong sanggol upang manatiling aktibo at alerto. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung ano ang ligtas para sa iyo.

Kumain ng malusog

Kumain ng lima hanggang anim na balanseng pagkain sa isang araw. Tiyaking tinataasan mo ang iyong paggamit ng protina, mga pagkaing mayaman sa iron, at folic acid.[3] Pumili ng mga pagkaing mataas sa fiber para maiwasan ang pananakit ng gas at constipation, at huwag kalimutan ang iyong mga prutas at gulay! Subukang bawasan ang iyong caffeine at iwasan ang karne, itlog, at isda na hindi ganap na luto at/o may mataas na antas ng mercury.[4] Siguraduhing hugasan mo ang lahat ng prutas at gulay, at panatilihing malinis ang mga cutting board at pinggan. Bagama't mukhang mainam ito, ang pagkain ng balanseng diyeta ay maaaring nakakalito kung ikaw ay nasusuka o nasusuka kaya subukan at tiyaking natutugunan mo ang mga pangangailangan ng iyong sanggol sa mga bitamina at nutritional supplement. Palaging kumunsulta sa isang doktor bago simulan ang anumang uri ng pandagdag na rehimen.

Maglaan ng oras para sa iyo

Pinakamahalaga, alagaan ang iyong sarili sa panahon ng pagbubuntis. Lumalaki ka bilang tao at hindi iyon madaling gawain. Kung nasusuka ka, kumagat ng crackers; kung mayroon kang sakit ng ulo, maglaan ng ilang oras na tahimik sa isang madilim na lugar; idlip; mag-inat upang matulungan ang masikip at masakit na mga kalamnan; mag-enjoy ng oras kasama ka at ang iyong sanggol [5]. Siguraduhin na pinapanatili mo ang iyong mental, emosyonal, at pisikal na kalusugan sa bawat yugto sa iyong pagbubuntis. Ang isang masaya at malusog na ina ang pinakamagandang regalo na maibibigay mo sa iyong sanggol.

[1] https://www.parents.com/pregnancy/my-body/pregnancy-health/healthy-pregnancy-tips/?slideId=44505
[2] https://www.webmd.com/baby/guide/exercise-during-pregnancy
[3] https://www.parents.com/pregnancy/my-body/pregnancy-health/healthy-pregnancy-tips/?slideId=44515
[4] https://familydoctor.org/familydoctor/en/pregnancy-newborns/your-body/taking-care-of-you-and-your-baby-while-youre-pregnant.html
[5] https://familydoctor.org/familydoctor/en/pregnancy-newborns/your-body/taking-care-of-you-and-your-baby-while-youre-pregnant.html