Nakakakuha ka ba ng sapat na bitamina D? Apat na paraan upang makakuha ng bitamina D

Ang bitamina D ay mahalaga para sa iyong pangkalahatang kalusugan. Narito ang apat na paraan na makakakuha ka ng sapat na bitamina D:

Kumuha ng ilang araw

Marahil ang pinaka-tradisyonal na paraan ng pagtaas ng iyong mga antas ng bitamina D ay sa pamamagitan ng paglalantad ng malaking bahagi ng iyong balat sa araw sa loob ng 15-20 minuto nang walang sunscreen. Ang panlabas na layer ng balat, ang epidermis, ay sumisipsip ng ultraviolet B (UVB) rays. Ang ilang mga kadahilanan ay nakakaapekto sa kung gaano karaming bitamina D3 ang ilalabas ng iyong balat:

• Dami ng balat na nakalantad: kapag sinabi nating 'isang malaking bahagi ng iyong balat', ibig sabihin ay higit pa sa iyong mukha at iyong mga kamay. Ang iyong likod, tiyan, binti, at braso ay kumakatawan sa isang malaking bahagi ng balat, samakatuwid ay ang mga bahagi ng iyong katawan na gumagawa ng pinakamaraming bitamina D. Kulay ng balat: mas maitim ang iyong balat, mas maraming oras na kailangan mong manatili sa araw para sa ang iyong balat upang makagawa ng parehong dami ng bitamina D tulad ng isang taong may mas maputlang kutis.
• Oras ng araw: ang iyong balat ay sumisipsip ng pinakamaraming UVB rays mula sa araw sa tanghali.
• Season: ang iyong balat ay gagawa ng mas maraming bitamina D mula sa araw sa panahon ng tag-araw.
• Lokasyon: ang mga nakatira sa mas malapit sa ekwador ay nakakagawa ng mas maraming bitamina D anuman ang panahon.

Isang espesyal na paalala: Maraming awtoridad sa kalusugan ang nag-iingat tungkol sa labis na pagkakalantad sa araw. Ang mga sanggol ay pinapayuhan na iwasan ang direktang pagkakalantad sa sikat ng araw.

Kumain ng mga pagkaing natural na naglalaman ng bitamina D

Napakakaunting mga pagkain na natural na naglalaman ng bitamina D. Kung ikaw ay mahilig sa sardinas, kung gayon ikaw ay nasa suwerte. Ito ay isa sa ilang mga pagkain na natural na naglalaman ng bitamina D, ngunit kailangan mong kumain ng marami sa mga ito upang makakuha ng isang disenteng halaga ng bitamina D. Upang maging tiyak, kakailanganin mong kumain ng 4.2 oz (o 120 g ) ng sardinas upang makakuha lamang ng 600 IU na bitamina D. Inirerekomenda ng karamihan sa mga medikal na organisasyon na makakuha ka ng mas maraming bitamina D bawat araw kaysa dito. Magbasa pa tungkol sa bitamina D sa mga pagkain dito.

Mga pagkaing mayaman sa bitamina D

Dahil kakaunti ang mga pagkain na natural na naglalaman ng bitamina D, maaaring mas suwerte ka sa mga pagkaing pinayaman ng bitamina D, tulad ng fortified milk, ilang cereal, at ilang uri ng tinapay.

Uminom ng suplementong bitamina D

Kung nahihirapan kang makakuha ng sapat na sikat ng araw sa halos lahat ng iyong katawan, o kumakain ng isda at umiinom ng gatas sa sapat na dami araw-araw, maaaring gusto mong isaalang-alang ang suplementong bitamina D. Maraming multivitamin ang naglalaman ng bitamina D ngunit i-double check ang dosis upang matiyak na naglalaman ang mga ito ng mga inirerekomendang antas. Tingnan sa iyong propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan at maghanap ng produktong bitamina D na nagbibigay ng tamang dami para sa iyo. Ang mga likidong format ng bitamina D tulad ng Ddrops® ay madaling lunukin at madaling masipsip.