Ano ang pinakamahusay na paraan upang sumipsip ng bitamina D?

Mayroong dalawang pangunahing paraan upang masipsip ng ating katawan ang bitamina D: mula sa araw at mula sa ating mga diyeta. Ang pagkuha ng sapat mula sa alinman sa mga ito ay maaaring maging mahirap, kaya ang isang suplemento ay karaniwang pinapayuhan.

Ang Araw

Ang paggugol ng oras sa ilalim ng araw ay isang mahusay na paraan upang makuha ang iyong pang-araw-araw na pag-aayos ng bitamina D. Upang magamit ng ating katawan ang bitamina D mula sa araw, ilang proseso ang kailangang maganap. Una, ang sinag ng araw ay tumatama sa ating balat at naglalantad sa atin sa mga sinag ng UV-B. Matapos tumama ang sinag ng araw sa ating balat, may ilang reaksiyong kemikal na nangyayari sa atay upang lumikha ng magagamit na anyo ng bitamina D.

Ang bitamina D mula sa araw ay ang pinakamahusay na paraan upang makuha ang iyong bitamina D, ngunit may ilang mga punto na maaaring makaapekto sa iyong pagsipsip ng bitamina D.

Oras ng araw at taon

Ang sinag ng araw ay pinakamalakas sa pagitan ng 10 am at 2 pm. Mas malakas din ang sikat ng araw sa tag-araw kumpara sa taglamig.

Ang kulay ng iyong balat

Ang mga indibidwal na may mas maitim na balat ay kailangang gumugol ng mas maraming oras sa araw upang masipsip ang parehong dami ng bitamina D tulad ng isang taong may mas matingkad na balat. Ito ay dahil sa melanin na nasa ating balat1. Ang Melanin ay nagbibigay ng kulay sa ating balat. Kapag marami tayong melanin, mas maitim ang ating balat. Hinaharangan nito ang higit pang mga sinag ng UV-B, samakatuwid ay hinaharangan ang pagsipsip ng bitamina D.

Ang iyong heyograpikong lokasyon

Ang mga nakatira sa mas malayo mula sa ekwador, mas maraming anggulo ang tatama sa sinag ng araw sa lupa, at mas kakaunting UV-B ray ang mararating sa iyo, lalo na sa mga buwan ng taglamig.

Ang iyong pamumuhay

Ginugugol mo ba ang karamihan ng iyong oras sa loob ng pagtatrabaho o pag-aaral? Nagtatrabaho ka ba ng shift at kailangan mong matulog sa araw? Kung ito ang kaso, maaaring kailanganin mong isaalang-alang ang suplementong bitamina D. Gayunpaman, kung nagtatrabaho ka sa labas, malamang na may pagkakataon kang sumipsip ng bitamina D sa pamamagitan ng iyong pagkakalantad sa araw.

Gaano karaming balat ang nalalantad mo sa araw

Kapag inilantad natin ang ating balat sa mga sinag ng UV-B sa isang araw sa beach na naka-swimsuit, sa pagtatapos ng araw, ang dami ng bitamina D na na-absorb ay katumbas ng 10,000- 25,000 IU2. Kaya, kung mas maraming balat ang iyong nalalantad, mas maraming bitamina D ang maaari mong makuha.

Kung nakasuot ka man ng sunscreen

Maaaring hadlangan ng sunscreen ang hanggang 98 porsiyento ng mga sinag ng UV-B. [1]

Ang iyong edad

Ang mga matatanda ay maaaring magkaroon ng mas mahirap na oras sa paggawa ng bitamina D mula sa pagkakalantad sa araw. [2]

Polusyon sa hangin

Maaaring harangan ng polusyon sa hangin ang ilang UV-B ray.

Diet

Mayroong ilang mga pagkain na naglalaman ng bitamina D. Maaari kang makatanggap ng natural na bitamina D mula sa isda, mushroom, at pinatibay na bitamina D mula sa mga produktong gatas, juice, at ilang cereal. Kahit na ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng bitamina D, hindi ito sapat upang matugunan ang iyong inirerekomendang pang-araw-araw na halaga. Halimbawa, kailangan mong kumain ng 6oz ng hilaw na portabella mushroom o 7oz ng salmon araw-araw.

Iyon ay sinabi, maraming mga masasayang paraan na maaari mong isama ang mga pagkaing puno ng bitamina D sa iyong diyeta! Sa taglamig kung kailan maaaring mas kaunting bitamina D ang naa-absorb mo, maaari mong subukan ang ilang mga recipe ng taglamig na bitamina D upang makatulong na maabot ang iyong pang-araw-araw na paggamit.

Mga pandagdag

Ang mga suplementong bitamina D ay maaari ding makatulong upang mapataas ang pagsipsip at katayuan ng bitamina D, dahil mahirap tumanggap ng sapat mula sa araw at sa ating diyeta. Ang suplemento sa isang likidong anyo, tulad ng Ddrops, ay mas madaling masipsip ng ating katawan kaysa sa isang gel o kapsula. Ang mga suplemento ay nagbibigay ng bitamina D sa anyo ng bitamina D2 o D3. Ito ay pinoproseso sa parehong paraan tulad ng ating balat, papunta sa atay, pagkatapos ay sa bato.

Tandaan na ang bitamina D ay isang fat-soluble na bitamina at maaaring mas mahusay na masipsip kapag sinamahan ng pagkain na naglalaman ng taba o mga langis.

Ang artikulong ito ay nasuri at na-update noong Oktubre 2019