Anim na nakakatuwang katotohanan tungkol sa bitamina D

Ang bitamina D ay lubos na kapaki-pakinabang para sa ating kalusugan, ngunit maraming tao ang hindi nakakaalam ng mga positibong epekto sa kalusugan. Marahil ay alam mo na mula sa mga nakaraang post na ang araw ay ang pinakamahusay na paraan upang makatanggap ng bitamina D. Gayunpaman, maraming mga kadahilanan na nag-aambag sa aming katayuan ng bitamina D. Narito ang ilang mga katotohanan na dapat mong malaman upang matulungan kang maabot ang iyong mga pangangailangan sa bitamina D. .

1. Tinatayang 1 bilyong tao ang kulang sa bitamina D. Ang ilang salik na nag-aambag sa mababang antas ng bitamina D ay kinabibilangan ng oras na ginugugol sa loob ng bahay, paggamit ng sunscreen, at lokasyong heograpiya.
2. Ang mga sinag ng araw na tumutulong sa paggawa ng bitamina D sa iyong balat ay hindi maaaring tumagos sa salamin – kaya hindi ka makakapag-sunbathing sa iyong sasakyan o sa bahay mula sa iyong sunroom.
3. Ang sunscreen, kahit isa na may SPF 8, ay maaaring hadlangan ang hanggang 98 porsiyento ng paggamit ng bitamina D. Ang kakulangan sa pagsipsip ng bitamina D ay maaaring humantong sa kakulangan sa bitamina D. Sa halip, ang maliit na oras sa araw nang hindi gumagamit ng sunscreen ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang sa iyong pangkalahatang kalusugan at katayuan ng bitamina D.
4. Upang makatanggap ng sapat na bitamina D mula sa mga mapagkukunan ng pagkain, kailangan mong kumain ng dalawang tasa ng hilaw, UV exposed na portabella mushroom, o tatlong tasa ng salmon bawat araw! Narito ang ilang karagdagang impormasyon tungkol sa mga likas na pinagmumulan ng pagkain ng bitamina D.
5. Ang mas maraming pananaliksik ay nagpapakita na ang bitamina D ay tulad ng, kung hindi higit pa, kapaki-pakinabang sa kalusugan ng ating mga buto bilang calcium.
6. Ang mga indibidwal na naninirahan sa mas matataas na latitude (Northern Europe, Canada, at mga bahagi ng United States), ay walang parehong exposure sa sinag ng araw. Ang mahinang sinag ng araw ay umabot sa mas matataas na latitude kaya mas maraming oras ang kailangang igugol sa araw upang makatulong sa paggawa ng bitamina D. Ito ay totoo lalo na para sa mga buwan ng Oktubre hanggang Marso.

Bonus Katotohanan!

Sa Europa, opisyal na kinikilala ng mga awtoridad sa kalusugan na ang bitamina D ay nakakatulong sa normal na paggana ng immune system [1] Ang benepisyong ito ay nalalapat sa parehong mga bata at matatanda. Ang Unibersidad ng Copenhagen ay nagsagawa ng isang pag-aaral kung saan natuklasan ng mga siyentipiko na ang pag-activate ng mga selulang T ay umaasa sa bitamina D. Ang mga selulang T ay kailangan habang gumagana ang mga ito sa pamamagitan ng pagtuturo sa iyong katawan at immune system na umangkop at labanan ang mga impeksiyon.

Ang artikulong ito ay nasuri at na-update noong Agosto 2019