Empat petua mudah untuk kehamilan yang sihat

Terdapat banyak sumber yang akan menawarkan pendapat yang berbeza mengenai kehamilan yang sihat dan maklumatnya boleh menjadi sangat menggalakkan. Selama sembilan bulan anda akan mengalami pelbagai jenis hormon, perubahan pada badan anda, dan emosi yang tidak dapat dijelaskan. Apa yang kelihatan betul pada bulan tiga mungkin tidak sesuai untuk badan anda dan benjolan anda pada bulan lapan. Perkara utama yang perlu diingat ialah setiap orang berbeza: Perkara yang sesuai untuk anda mungkin tidak sesuai untuk orang lain. Selepas semua pendapat dan artikel pakar, berikut ialah empat petua mudah kegemaran saya untuk kehamilan yang sihat tanpa mengira trimester anda.

Ambil vitamin pranatal

Dari hari pertama, adalah penting untuk mengambil vitamin pranatal. Nutrien seperti asid folik, kalsium, dan zat besi adalah sebahagian daripada perkembangan saraf saraf bayi anda yang akhirnya akan menjadi otak dan tulang belakang mereka.[1] Bayi anda juga memerlukan tambahan vitamin A, B, C, dan terutamanya vitamin D. Kebanyakan vitamin pranatal adalah boleh didapati di kaunter. Sentiasa ambil dos yang disyorkan dan sentiasa semak dengan doktor anda sebelum memulakan apa-apa jenis vitamin atau nutrien tambahan.

Dapatkan sedikit senaman

Tidak kira trimester anda, pastikan anda bersenam. Ia penting untuk kesihatan umum anda dan mengurangkan tekanan keseluruhan. Ini tidak bermakna anda perlu memulakan (atau meneruskan) aerobik berimpak tinggi - sebaliknya. Cari aktiviti berimpak rendah seperti berenang, berjalan kaki atau berbasikal dalaman.[2] Berjalan kaki selama tiga puluh minit atau berenang boleh menjadi perkara yang anda dan bayi anda perlukan untuk kekal aktif dan berjaga-jaga. Bercakap dengan doktor anda tentang apa yang selamat untuk anda.

Makan secara sihat

Makan lima hingga enam hidangan seimbang sehari. Pastikan anda meningkatkan pengambilan protein, makanan kaya zat besi dan asid folik.[3] Pilih makanan yang tinggi serat untuk mengelakkan sakit gas dan sembelit, dan jangan lupa buah-buahan dan sayur-sayuran anda! Cuba kurangkan kafein anda dan elakkan daging, telur dan ikan yang tidak dimasak sepenuhnya dan/atau mempunyai paras merkuri yang tinggi.[4] Pastikan anda mencuci semua buah-buahan dan sayur-sayuran, dan pastikan papan pemotong dan pinggan mangkuk bersih. Walaupun ini kedengaran ideal, makan makanan seimbang boleh menjadi rumit jika anda berasa loya atau muntah jadi cuba dan pastikan anda memenuhi keperluan bayi anda dengan vitamin dan suplemen pemakanan. Sentiasa berjumpa doktor sebelum memulakan apa-apa jenis rejim tambahan.

Luangkan masa untuk anda

Paling penting, jaga diri semasa mengandung. Anda sedang membesar sebagai manusia dan itu bukanlah satu pencapaian yang mudah. Jika anda berasa loya, gigit keropok; jika anda mengalami sakit kepala, luangkan masa yang tenang di ruang gelap; tidur siang; regangan untuk membantu otot yang tegang dan sakit; nikmati masa dengan hanya anda dan bayi anda [5]. Pastikan anda memastikan kesihatan mental, emosi dan fizikal anda terkawal pada setiap peringkat sepanjang kehamilan anda. Ibu yang bahagia dan sihat adalah hadiah terbaik yang boleh anda berikan kepada bayi anda.

[1] https://www.parents.com/pregnancy/my-body/pregnancy-health/healthy-pregnancy-tips/?slideId=44505
[2] https://www.webmd.com/baby/guide/exercise-during-pregnancy
[3] https://www.parents.com/pregnancy/my-body/pregnancy-health/healthy-pregnancy-tips/?slideId=44515
[4] https://familydoctor.org/familydoctor/en/pregnancy-newborns/your-body/taking-care-of-you-and-your-baby-while-youre-pregnant.html
[5] https://familydoctor.org/familydoctor/en/pregnancy-newborns/your-body/taking-care-of-you-and-your-baby-while-youre-pregnant.html